[...] mnie zrozumiałeś.... po prostu nie wiem czego killer chce dokłdanie ... porównywanie odzywek węglowaodanych z gainerami nie ma sensu .....jak wiadomo carbo to kombinacja węglowodanów prostych i złozonych a super mass to kombinacja białek i węglowdanów .. tak więc gdy twoim głownym celem jest przybranie na wadze killer to wybrałbym super [...]
proponuje nieszablonpwe podejscie do sprawy i jako posiłki potreningowe wykorzystywac stałe i płynne(te sa o tyle lepsze od stałych poniewaz zawieraja odpowiednia ilosc weglowodanów prostych;) jedzenie non stop posiłkoow stałych po treningu nie jest bynajmniej przejawem profesjonalizmu tak samo jak picie odzywek typu gainer nie jest amatorka [...]
No tak z ta ogromniasta przerwa miedzy posiłkami to faktycznie kiepsko wychodzi - tylko co by zmienic zeby nie wygladalo to tak paskudnie? Przeciez mowi sie ze nie powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien [...]
oke mam 17 lat -cwicze od stycznia tego roku -jak juz wspomnialem, nie mialem ustalonego planu, cwiczylem zeby zmeczyc miesnie( zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu ) z miesieczna przerwa jak zlapalem grype a zaraz pozniej angine nawet dobrze szlo. schudlem 5 kg do 67. wyciskanie z 45 na 76kg, bic z 32 na 35cm, - chcialem poprawic sile i sylwetke - mam [...]
jak dla mnie za duzo - po cholere mu tyle bialka ok. 2(2,2)g/kg 30% zdrowe tluszcze reszte mozesz uzupelnic z weglowodanow - tak aby zapotrzebowanie kaloryczne bylo in plus o okolo 500kcal. Lustro - i obserwuj .. jesli widzisz ze tyjesz ale w pasie - zmniejsz wegle, jesli nie dodajesz masy - zwieksz troche Suplementacje okolotreningowa masz w [...]
Aloha Pipi, lody mają chyba trochę węgli, nie obawiasz się ich? Czyli że ile w tej dietce powinno się optymalnie jeść W, żeby były efekty - tzn. redukcja wagi? Ja jem węglowodanów nie więcej niż 25g dziennie - może jem w złych proporcjach, sama już nie wiem? bo np. tłuszczu też nie jem jakoś szczególnie wiele...(no ale nie jest ich wybitnie skąpo [...]
Witam Wygląda to całkiem nieźle. Na pierwszy posiłek możesz dać więcej białka. Węglowodanów w ciągu dnia jest dużo (dasz radę to zjeść przy Twojej wadze ?), utnij 50gram płatków owsianych i w drugim posiłku zredukuj pieczywo ciemne o połowę. Pozdrawiam Piotr Folęga
[...] snu. W przypadku nadwyżki kalorycznej (bez względu na podaż makroskładników), dzieje się odwrotnie. Dlatego też, ogólnie rzecz biorąc, dokonywanie zmian wokół tłuszczów i węglowodanów nie ma żadnego realnego wpływu na rzeczy, przynajmniej nie w obrębie identycznej podaży kalorycznej. Kiedy spożywasz większą ilość ww, obniżasz tym samym podaż [...]
A jeśli chodzi o diete to dołożyłem sobie do mojej poprzedniej diety 40 g białka na dobe i odpowiednio więcej węglowodanów, ograniczam też tłuszzcze i widze z dnia na dzień poprawe mojego brzuszka. Roman
[...] się preparatami witaminowymi, dużo lepiej przyswajane są witaminy z owoców, a teraz tych nie brakuje... Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś to zmniejsz ilość przyjmowanych węglowodanów (lecz pewna ich ilość jest potrzebna do spalania tłuszczy). Możesz fundnąć sobie też kreatynę. A przede wszystkim dużo ruchu! Nie tylko na siłowni... Powodzenia! [...]
zwieksz w swojej diecie spozycie weglowodanow i bialka,wegli 6-7g na kgmasy ciala,bialka 2-2,5g na kg.trening 3-4 razy w tygodniupowinien dac rezultat.dobrym rozwiazaniem byl by profi wyeh mass dokupic. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."
[...] wiszenie na drążku z głową w duł z obciążeniem w rękach lub naciąganie kończyn, skłony. W tym czasie, co zapewne wiesz powinieneś jeść dużo owoców i białka oraz troszkę węglowodanów by organizm nie zaczął spalać mięśni. PS: Nie wiem jak intensywnie ćwiczyłeś przez ten rok, ale nie wydaje mi się żebyś musiał robić aż miesiąca przerwy bo po [...]
dieta to z zasadą im później tym mniej węglowodanów białko pochodzi głównie z kurczaka tuńczyka właśnie na niej zeszłam z wagą; a trening zzmienił mi sie o tyle że rano biegam a po południu jakaś godzinka ciężarki głównie na zajęciach do siłowni nie potrafię się przemóc a rozgrzewka przed zajęciami 20 min rower; /katarzyn
Nie ma za co.....plecamy sie na przyszlosc. i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz... Pamietaj o jedzeniu codziennie ok 5 posilkow, w miare rownych odstepach czasowych, np. co 3-3,5 godz.a na wieczor staraj sie nie jesc weglowodanow, tylko same bialeczko... Buziaki Dorota
granie w piłkę ma negatywny wpływ na przyrost masy dlatego,że energia pobierana jest z weglowodanów,a nie jak przy aerobach z tkanki tłuszczowej,ale jest jeden wyjątek-jest nim bramkarz. xxxxxl.
[...] w celu spalenia tk.tł.to nie może być bieg tylko szybki marsz(przy tętnie 120-140)powinieneś mieć w miarę normalnie oddychac,a jak grasz w piłkę to nie raz masz taką zadyszkę,że czasem nie można uspokoić oddechu przez dłuzszą chwilę.jak sie wyczerpią zapasy węglowodanów to organizm może zacząc spalac mięsnie przy tak dużym wysiłku. xxxxxl.
Nie mam zamiaru ważyć ile jest tam białka, węglowodanów czy tłuszczy. Powiedz czy tak może być. Będę jadł to co jest w planie ponieważ uważam ze jest to zdrowe. ziemniaki mozna zamienic na kasze bądź ryż kurczaka na rybę. Unikaj sterydów, bądź czysty!
hmmm... właśnie dowiedziałem co to są spięcia, ok wiem też że na noc nie warto jeśc węglowodanów za to porcje białeczka. Pieczywo jasne zamienić na ciemne z ziarnami... Nie pić za dużo mleka, a co z ryżem białym ??? zamienić na ciemny.....??? jestem jeszcze zielony , więc proszę o instrukcje na temat tych sog`ów, jak je dawać i jazda. dzięki...
To jest bulk - stosunek białka do węgli 1/1 , w gainerze białko węgle 1/3 więc stosunkowo miej węglowodanow niż w gainerze. Jeżeli masz jakieś skłonności do przybierania tłuszczu a chcesz kompleksową odżywke to lepszy będzie właśnie bulk , zamiast top mass wybierz profi whey mass. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]
Dieta Keto
