jak wyrobic sobie mase

Chce sobie wyrobic mase i sylwetke a nie wiem jak wmiare szybko moge to uczynić pomóżcie. P.S mam 16 lat i jak najbezpieczniej.

najbezpieczniej jest ulozyc odpowiednia diete, ktorej trzeba sie scisle trzymac oraz systematyczne treningi 3,4 razy w tygodniu

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://K**.div.pl <--- czek dis aut

Tak jest-zacznij lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni, dołoż troszkę w diecie węglowodanów-ryż, ciemne pieczywo, makaron, ziemniaki, kasza, mniej białka-ser biały chudy, piersi kurczaka, jaja i efekty powinny być. Narazie nie baw się w żadne suplementy-będzie szło Ci bez niczego.

Doradca w dziale suplementacja

Zajrzyj do odzywiania i treningu!


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

białko-1,7-2 gm /kg wagi ciała..
pozdro
bigger

biger

www.kulturystyka.pl  czytaj, dużo czytaj, a potem pytaj o korekty. przeglądaj też działy dotyczące kulturystyki na sfd

powiem tylko tyle, że dopuki nie osiągniesz 18-ki nie możesz wykonywać ćwiczeń znacznie obciążających kręgosłup, bo wtedy przestaniesz rosnąć
mam tu na myśli głównie przysiad z dużym obciążeniem i martwy ciąg, oraz wyciskanie na barki z dużym obciążeniem

Pozdrawiam wszystkich

Czemu 18 ? Rosnac mozna troche dluzej niz 18lat....


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Nie przesadzajmy też z tymi ograniczeniami. Najważniejsza w tym wszystkim jest równowaga.

Doradca w dziale suplementacja

Focus, myśle, ze zanim zdobędziesz właściwe podstawy dietetyczno-treningowe pomocne moze byc skorzystanie ze zrównoważonego preparatu odżywczego WHEY PROFI MASS, który pozwoli ci na ewentualne skorygowanie błedów żywieniowych. Na początek dwa razy dziennie wspomniany koktajl + oczywiscie trening i efekty na pewno po niedługim czasie zauwazysz. Jestem w okresie, w którym Twój organizm z pewnoscia pozytynie zareaguje na w/w zmiany

szukala

zwieksz w swojej diecie spozycie weglowodanow i bialka,wegli 6-7g na kgmasy ciala,bialka 2-2,5g na kg.trening 3-4 razy w tygodniupowinien dac rezultat.dobrym rozwiazaniem byl by profi wyeh mass dokupic.

"Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."

spozywaj ok. 6-7g wegli, 2-2,5g bialka i 1g tluszczu na kilogram masy ciala.

trening 3 razy w tygodniu.

wspanialym rozwiazaniem bedzie dokupic WHEY PROFI MASS




BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi