tylko brzuch? faktycznie dziwne... może w ciąży jeteś? na gubienie sadła najbardziej polecam bieganie rano przed posiłkiem 30-40 min z tetnem 220 minus wiek z tego 70%. dieta to sześć posiłków dziennie zgodnie zasadą mniej a częsciej i po 18 nie jedz weglowodanów. jeśli bedziesz biegał 5 razy w tyg to przewiduj że tępo chudnięcia będzie na [...]
Kortyzol w wiekszych ilosciach jest odpowiedzialny min. za rozpad masy miesniowej.Wieksze ilosci wydzielane sa podczas przedluzajacego sie stresu oraz wyczerpujacego wysilku fizycznego. To bardziej hormon katabolityczny, niemniej odpowiedzialny takze za przemiany weglowodanow i tluszczy. Ludzie ktorzy sie mniej denerwuja i czesciej smieja sa [...]
moze kupic HMB - niech bierze treca sa teraz w promocji (135kaps za 73zl) + do tego dieta wysokobialkowa )niech kupi bialko - Extensor lub Trec WPC wyjda najtaniej (1000g ~60zl) hmb - 1 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu z bialkiem, 1 kaps przed snem bialko - 30-35g po treningu niech kolega utrzymuje w diecie ~2,5g bialka /1kg ciala przy [...]
[...] w tym dziwnego? ... chopak mase robi.. i bardzo dobrze.. szczególnie jak jest hardgainerem.. proponowałbym jednak dorzucić tłuszczy - oliwa z oliwek / olej lniany - kosztem węglowodanów.. pytasz o co chodzi z kaloriami.. no wiec podstawą do utrzymania wyrobionej masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii do jej utrzymania - czyli musisz [...]
Do muzyk: on nie napisal ze jest sportowcem tylko ze chcialby pare kilo zrzucic. A co do szampana to wcale nie ma sie takiego strasznego kaca. Juz paru znajomych sieo tym przekonalo na sylwestra. Najpierw byli upijaniu sie szampanem ale po pierwszym wieczorze zmienili zdanie. do Pawelek022: najwazniejsze jesli chcesz zrzucic tluszczyk to [...]
[...] 4*20 I pytania... Czy między seriami na brzuch można odpoczywać dłużej niż 30 sekund? Te powtórzenia pewnie są zwalone, bo tak jakoś dziwnie to wygląda to 4*12-10-8-8 (ćwiczę na masę) Czy dobrze, że przed treningiem i na noc opędzluje puszkę tuńczyka i po treningu porcję węglowodanów (carbo 2 łyżki z wodą)... czy może coś innego lepiej?
1.Czy przyjmowanie kreatyny z woda + 2 tabletkami tauryny jest o wiele mnbiej efektywne niz rozpuszczanie kreatyny w soku winogronowym + 2 tabletki tauryny. CZY POPIJESZ KRETKE WODA CZY SOKIEM TO NIE BEDZIE MIALO ZNACZENIA... KRETKA I TAK SIE WCHLONIE...POZA TYM PRZYJMOWANIE WEGLOWODANOW PROSTYCH (SKO WINOG, GLUKOZA, ITD...)W INNYCH PORACH NIZ PO [...]
1.Czy w ten sposob dostatecznie zabezpiecze sie przed spaleniem miesni? tak 2 Czy wafle zaraz po treningu sa konieczne? Czy moze wystarcza same nie suplementy? tak 3.Czytalem, ze mozna robic aeroby tez 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa [...]
Ten napój działa pobudzajaco ze względu na połączenie węglowodanów z niewielką iloscią tauryny i kofeiny.To samo zyskasz kupując np. taurynke olimpa,pijac kawę osłodzoną niewielką dawką glukozyTeoretycznie. Pozdro. ps. jak chcesz to mozesz sobie kupic.
no pewnie, mowie ze powinna byc dobra dieta do tego, a profi traktuje jako uzupelnienie bialka i weglowodanow dajace nadwyzke, a nie jako zastepstwo dla posilkow. A raczej ciezko bedzie uzyskac te informacje, skoro jest to dla kolegi. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-27 13:20:31
[...] w granicach od 20 do 12 ruchow. chociaz sa tez tacy co cwicze prawie tak samo na rzebze jak na mase z tym ze 1- serie zamieniaja na lzejszy ciezar i ąłduja do 20 powt. W diecie 3maj bilans kaloryczny od 1500-2000 kcal. ponadto obetnij troche węglowodanów. swoja diete oprzyj głownie na białku , a z jedzenia to wcinaj duzo warzyw i owocow.
[...] dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby zapełniały moj żołądek :) - a tak to [...]
Branie weglowodanow przed treningiem nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem - mozesz byc senny i nie miec ochoty na trening...wiec lepiej zrezygnuj z carbo przed treningiem.
[...] bardzo chwale, ale jak chcesz pozbyc sie tłuszczu, to w zaleznosci ile go masz i ile chcesz spalic to przedwszystkim polecam diete wysokobiałkową i odpowiedni stosunek węglowodanów do tłuszczy, a z suplementow wspomagających to L-Karnityna, FatBurner, Green Tea Olimpu, albo cos mocniejszego, Therma Pro, Ultra Ripped itp. Przedewszystkim [...]
równiez jestem zdecydowanie za gainerem mct, najwieksza ilosc węglowodanów+dodatek najlepszego bialka pod względem aminogramu kreatyne sobie calkiem odpoosc
przepraszam bardzo lekkie sprostowanie: tzn. czy dobrze sobie rozpisalem kiedy bede bral tight: tydzien I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - aeroby okolo 20-30 minut godzina okolo 7:30 rano, 1 kapsulka przed aerobami czwartek - wolne, 1 kapsulka 45 [...]
[...] po prostu przekładam trening na wcześniejszy lub poźniejszy dzień. Po pierwsze dlatego, że nie zostanie przełmanany katabolizm występujący po treningu (brak dostarczenia węglowodanów i białka w odpowiedniej ilości i czasie oraz brak wypoczynku) nasze mięśnie posłużą wtedy za paliwo dla naszego organizmu. Po drugie na samej imprezie lub [...]
Prośba o programik!
