wznosy

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 s Biceps: Młotki 3 serie po 12 powtórzeń, tradycyjne uginanie przedramion z [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

[...] - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu góra dół, wznosy na palcach na łydki, pompki 2s. x 10 p., większość ćwiczeń 3s. x 10-15 p. Dzień brzucha to ćwiczenia z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami [...]

Ok, lubię to ćwiczenie i szkoda mi było je wyrzucić. To coś takiego, jak poniżej będzie teraz ok? Trenując 3x w tygodniu takim planem to liczba serii na partie będzie w porządku czy coś jeszcze byś zmienił? 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 4x Max 5.Wznosy ramion w [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

Po co Ci OHP i wznosy bokiem przy klatce? Przesuń do barków

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]

DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

Odwrotne rozpiętki podobna funkcja tylko bez rotacji barku albo stare dobre wznosy hantli w opadzie

DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]

[...] barkow nie wiem czemu ale wcześniej umknęło mi, ze masz w planie cos na barki, ale widze, ze obencie w planie nic tam nie ma smialo mozesz dac np. wyciskanie stojac hantli, wznosy boczne+przod, czy wyciskanie sztangi zolnierskie, czy nawet w siadzie, zalezy jaka opcja CI bardziej podpasuje. fajnym cwiczeniem sa tez Arnoldki. zerknij na aet, to [...]

Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]

Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]

Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]

Jak to wygląda? Aktualnie wchodzę na nadwyżkę kaloryczna i zależy mi na progresie nóg i pleców. Silownia domowa także ograniczony sprzęt. Problem z lędźwiami, stopniowo będę wprowadzał marwty. Trening A Siady 4x5 Podciąganie nachwyt 2x 12-10 Wioslowanie sztangą podchwyt 3x10 Wyciskanie płaska 4x6-10 Ohp 3x12-8 Biceps 3x15 Triceps3x15 super seria [...]

[...] bez względu na to jaką z nich by była w Twoim przypadku, niewiele to zmienia, a na pewno żadna z nich nie jest powodem ku temu, aby eliminować przysiady, ciągi, wykroki, czy wznosy bioder z Twojego repertuaru ćwiczeń. Pierwsza opcja jest taka, że genetyczne masz predyspozycje do rozbudowy łydki i nie trzeba w takiej sytuacji specjalnie przykładać [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 [...]