Ocena planu

Witam prosiłbym o ocenę planu

Klata&Biceps
4x8-12 Wyciskanie sztangi
3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc
3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni
4x10-12 Wznosy bokiem
3x6-8 OHP
2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz
2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz
3x10-12 Arnold press


Plecy&Triceps
4x5 Martwy Ciąg
3x10-12 Wiosłowanie
3x10 Podciąganie chwytem neutralnym
3x16-20 Francuz leżąc
4x10-12 Ściąganie drążka
4x10-12 Facepull
4x8-10 Podciąganie sztangi do brody



Nogi&Barki
3x8 Siady ze sztangą
2x10 Każda noga - Wykroki z hantlami
3x16-20 Szrugsy
3x10-12 Dumbbell shoulders
3x10-12 Suwnica
3x10-12 Prostowanie nóg na maszynie
3x10-12 Podnoszenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
4x10 każda noga Wchodzenie na skrzynię

Jakieś info o Tobie?

georgu

Jakieś info o Tobie?

Staż treningowy przed covidem trzy lata z przerwami. Zalałem się przez ten czas więc jakieś podciąganie to na ten moment tylko na maszynie.

Po co Ci OHP i wznosy bokiem przy klatce?
Przesuń do barków

Poza tym zmień rozdział ćwiczeń np. Plecy i biceps, klatka+barki+triceps, nogi

Wypełnij przyzwoicie ankietę działu , przy 3 dniach osobiście wskoczylbym na Push pull legs

Tak jak sharky napisał i jeszcze ewentualnie standardowo barki z nogami i triceps z klatka tylko

korekta


Klata&Biceps
4x8-12 Wyciskanie sztangi - może być skos dodatni
3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc - chyba nie da sie zrobic rozpietek siedzac z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim
3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka
4x10-12 Wznosy bokiem wywal
3x6-8 OHP wywal
2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz - daj jedna orme uginania ze supinacja i zalatwi wszystki ruchy
2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz - zamien na solidne uginanie ze sztanga
3x10-12 Arnold press - wywal


Plecy&Triceps
4x5 Martwy Ciąg
3x10-12 Wiosłowanie
3x10 Podciąganie chwytem neutralnym - zamien kolejnosc z wioslowaniem
3x16-20 Francuz leżąc
4x10-12 Ściąganie drążka - masz na mysli pewnie wyprosty na trica?
4x10-12 Facepull - daj po treningu pleców przed tricem
4x8-10 Podciąganie sztangi do brody - wywal



Nogi&Barki
3x8 Siady ze sztangą
2x10 Każda noga - Wykroki z hantlami
3x16-20 Szrugsy - daj do treningu pleców, to nie są barki
3x10-12 Dumbbell shoulders - nie mieszaj, barki daj po nogach, dorzuc cos na bok i przod i bedziesz mial komplet, jendo cwiczenie wyciskajace, dwa wznosy, tyl robisz z plecami
3x10-12 Suwnica
3x10-12 Prostowanie nóg na maszynie
3x10-12 Podnoszenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
4x10 każda noga Wchodzenie na skrzynię

cos na lydke i brzuch i ok

Takie masz pomieszanie z poplątaniem w tym planie treningowym. Daj kompletnie wypełnioną ankietę i podziel choćby ćwiczenia w tych poszczególnych dniach jak należy bo sa po prostu pomieszane.

Ogólnie połączenie masz średni jeśli chodzi o podział tygodniowy.

Zbierz to do kupy i solidnie podziel, a jak faktycznie masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to możesz się wzorować na gotowych planach treningowych dostępnych tutaj na forum lub wręcz wziąć sobie gotowy plan treningowy i nim trenować.

Zgadza się, jak jest z czego wybierać