Proszę o ocenę planu powrót na siłownię

Witam chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan i powiedział co ewentualnie do poprawy.
Ćwiczę od lutego regularnie była siłownia gdy zamknęli robiłem trening na hantlach w domu jakiś obwodowy i teraz gdy otworzyli chciałbym wrócić z takim czyms. Myślałem tym planem na podstawowych złożonych ćwiczeniach się roztrenowac przypomnieć sobie co i jak i tak po 5tyg. dorzucić tu jakieś izolacje. 3 razy w tygodniu tym planem bym ćwiczył. Myślę tylko czy nie za mało tutaj ćwiczeń co sądzicie?

Dobrze, że wracasz do aktywności fizycznej i do treningu siłowego.
Nie można powiedzieć, że plan treningowy masz zły bo nie jest, jednak co mi się nie podoba to jeśli chcesz pracować na takich planach minimalistycznych to nie pasuje mi w nim unoszenie bokiem.

To ćwiczenie typowo izolowane i prędzej dałbym tam jakąś formę wyciskania hantli czy landmine press.

Czy za mało ćwiczeń? Nie do końca bo bazujesz mimo wszystko na ćwiczeniach złożonych, które atakują całe ciało, ale czy dołożyć coś więcej to musisz sam wyczuć na treningu. Osobiście jeśli wykonywałeś jakiś trening domowy w ostatnim czasie czy byłeś aktywny w jakikolwiek sposób to możesz dodać kolejne ćwiczenia, ale też złożone na przykład jakąś formę wykroków do dnia z martwym ciągiem żeby te największe partie dobrze zaangażować do pracy.

Ale jeśli na dzień dzisiejszy nie czujesz potrzeby dokładania to spokojnie możesz sobie na tym planie jakiś czas polecieć i za jakiś czas dołożyć coś ekstra.

A w najbliższym czasie możesz przypiąć dietę i ewentualnie szlifować technikę w podstawowych ćwiczeń.

FacePull w drugim dniu daj i w obu możesz dać łydki jak ci zależy na nich poza tym plan powinien spełnić swoją role

Nie bardzo lubię to ćwiczenie jakaś inna propozycja zamiast FacePulla? A co do łydek to nie odstają od reszty a wręcz przeciwnie więc póki co nie będę ich wrzucał ( gra w piłkę kilkanaście lat zrobiła swoje), dzięki za odpowiedź!

Odwrotne rozpiętki podobna funkcja tylko bez rotacji barku albo stare dobre wznosy hantli w opadzie

mozesz nawet i tym planem uderzyć etap 2
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Z face pullami warto się zaprzyjaźnić, bo dobrze ochronią Twoje barki przed kontuzjami. Ważne żeby wykonywać je prawidłowo technicznie, a nie walczyć z ciężarem.

Wąskie wyciskanie dał bym chyba po OHP

Dobra na kolejnym treningu sprawdzę sobie co bardziej mi odpowiada. Pytanie jeszcze czy 5 tygodni tym planem i potem dodanie załóżmy 2 ćwiczeń do każdego treningu i po jednej serii do przysiadów, martwego, wyciskania, podciagnia, oho i wioslownia będzie ddobrym pomysłem czy coś nie tak i źle myślę?

Dodanie 2 ćwiczeń może spowodować, że trening będzie długi. Wtedy być może warto by przejść na 4 dni treningowe i np push/pull