17 listopada 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x25kg/ 27kg/ 8x30kg RDL 10x30kg/ 35kg/ 37kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x37kg/ 37kg W RDLu w końcu załapałam o co chodzi, prowadziłam sztange blisko nóg i zdziwiłam się, że to jest taki naturalny ruch. :-)) Ale zniszczyło mnie to bardzo! No i po treningu ledwo się zmieściłam w spodnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w [...]
17.11.2013 MISKA 1700 B 120/ W 170 /T 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8e02ba4c8d44f384959ec25e7bf5c4.png Novothyral 75 Na obiad była zapiekanka z surówką z kapusty kiszonej. Dobre było... ale się skończyło :( W końcu upiekłam chleb na mące gryczanej. W okolicy nie mogłam dostać tej mąki, więc zmieliłam kaszę gryczaną białą, którą też jest ciężko [...]
[...] zatem na piłce robione %-) *arnoldki- już pisałam wielokrotnie, ale umiejscowienie tego ćwiczenia tutaj to finezja ruchu :-))%-) *wznosach bokiem- to nie żart z tym CC *wznosy pochył- dwa razy sprawdzałam czy jedynka to na pewno jedynka *ogólnie- ciężko poszło, a brzuch to zrobiłam tylko dlatego, że jest niedziela. W ogóle nie pasuje mi [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 wspięcia na palce siedząc 5 x 12-15 niedziela: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 6-8 wznosy bokiem stojąc 3 x 10-12 wznosy w opadzie 3 x 10-12 szrugsy ze sztangą 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 3 x max przerwy: 2-4 minuty czas trwania programu: 4 [...]
6 tydzień 3 dzień treningu (10 dzień z 30) - 17.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w [...]
Spróbuj coś samemu ogarnąć, przy street workoucie najlepiej robić FBW 2-3 razy w tygodniu, różne rodzaje pompek/dipsów, podciągania, wznosy nóg na drążku, przysiady na jednej nodze, to w zupełności wystarczy na pierwszy rok treningów, potem mozna dodawać muscle upy, levery itp. Mase też się da zrobić, to głównie sprawa diety i doboru ćwiczeń. [...]
[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie [...]
[...] skuszę się chyba na ten 4nn (nie wiem czy miałaś na myśli ten?) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń moje pytanie tylko, czym można [...]
Witam. Trening Środa-wolne Czwartek-bieg 4 km Piątek -bieg 4,5 km dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/15/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 15/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/21x. [...]
[...] 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie wymęczone. Takie bydle podłe, że za wcześnie na ciężary %-) *wznosy- wiele mnie kosztowały *ogólnie- 8-), ale ciężko było poślady spinać. Na powtórkę zmienię plie, reszta będzie z ciężarem zadka. No i ja się pytam -> gdzie jest burpee [...]
TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]
Dzień treningowy 2 dzień @ Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -15x bez obciążenia -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. [...]
[...] Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na poręczach. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wznosy do brody, unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. + 2 ćw. na triceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-11-16 14:47:52