wznosy

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] z wolnym ciężarem i korzystam z maszyn) prostowanie ud na maszynie 15/12/10/10 wykroki z hantlami/sztangą 15/12/10/10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 15/12/10/10 wznosy na palce siedząc 15/15/15/15 brzuch wznosy nóg 3 serie-do 25 skłony 3 serie-do 25 środa (bieg) Czwartek Biceps+triceps Francuzy leżąc +uginanei sztangi stojąc [...]

[...] na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 Trening który skończyłem (FBW abab)(robiłem go 7 tygodni do dziś): A: 1. [...]

[...] 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 2.plank 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 (60sek [...]

[...] miała 10kg...) 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 25 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 2.plank 0.32, 0.31, 0.26 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 [...]

Witam uzupełnienie mich i treningów ;-D . W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

[...] wykroki i przysiad wystarczą -lydki 5s- czyli wspięcia mam rozumiec?? -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 --> wywal maszyny -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy [...]

Trochę zamęt, ale wypiski trzeba zostawić :) 19.08.2015 - czworogłowe, dwugłowe /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem [...]

[...] TRENING Tydzien 1, trening B, w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 x 6kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy 15 x/ 15 x/15 x 2a. wznosy ramion bokiem 15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo/-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 x/ 25 x/ 25 x - z hantlami na kolanach 7 kg [...]

[...] 21.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 13/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 12x 3kg/ 12x 3kg/10x 4kg - nie bylo 3,5 kilo.. 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 28.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 14/ 13/ 11 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg/ 8x 3kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 8x 7kg/ [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

[...] powtórzeń zabolał mnie prawy łokieć, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem serię. 8. Wznosy prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4xmax - jak zwykle, najpierw wznosy, a gdy nie dawałem rady, to kończyłem serię podciąganiem do klatki. Trening trwał od 16:30 do 18:00. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie [...]

Trening 15 Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 60kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b [...]

[...] 25.10.18 PUSH klata lekko, barki, tric ciezko -rozpiętki maszyna 6x8-12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -wznosy boczne hantle4x12 -wznosy w przód hantle 3x12 plus wznosy w przód linka wyciag dolny 3x10 -wyprosty linka 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x12 plus california press [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 [...]