Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]
[...] serie prostowanie rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie unoszenie w opadzie tulowia 3 serie kaptury 4 serie brzuch-spiecia po 30 powtorzen 4 serie Polacz to [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
[...] Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.
[...] total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg hantelkę,ale to mało jak dla mnie,jedynie wznosy bokiem jednorącz moge tym zrobic w innych cwiczeniach macham w nieskończonośc ,to chyba bez sensu z dieta co raz lepiej ,spozywam juz duzo białka i jedzenie jest [...]
[...] sobie do tego siadu + martwego (ew. raz klasyk raz odmiana), dodać wtedy jakieś akcesoria na czwórki (choć po co?) i dwójki (np. reverse hyper czy glute ham raise) 5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p To jest niepotrzebne tak długo jak masz w planie jakiekolwiek ćwiczenie na plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy [...]
na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.
[...] dwa miesiące udało mi się dojść do takich wartości: Martwy: 70 kg Przysiad: 65 kg Wioslo: 50 kg Klata: 65 kg Biceps sztanga/hantle: 27/12 kg Triceps Francuz: 27 kg OHP/wznosy bokiem: 37/9 kg Co do tempa to zalezy jakim trenowałeś wcześniej, ale standardowo możesz lecieć tempem 4010 i będzie w porządku. Jak dasz info o sobie to więcej można [...]
[...] nie robić sobie krzywdy. jak na razie organizm reaguje całkiem fajnie na cw. będę uważał i ćw co do normalnych cw to z doświadczenia wiem że nawet niewielki cięzar njakieś wznosy bokiem wyciskanie w staniu i... dupa. 3-4 tyg bez ćw i tylko protfel lżejszy o kolejne stówki. zamiast kupić suple płace konowałom. dlatego widzisz szukam alternatywy [...]
[...] PALCE? 2.SRODA - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) JAK MA TO WYGLĄDAĆ? - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)NP WYCISK HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull [...]