wysuniete

Oj tam jedna mała dziurka i już nazywasz to cellulit olbrzym? :D Więcej litości. MC możesz wrzucić do wątku z omawianiem techniki. Pewnie ktoś będzie miał lepsze oko ode mnie bo specjalistą nie jestem. Pompki i tak dobrze, że męskie robisz i pozycja jest prawidłowa. Wyciskanie- jest generalnie ok, ale... moim zdaniem masz za mocno do przodu [...]

miski z wczoraj i dziś trening uzupełniony Znowu doszłam do momentu kiedy z treningu na trening nie zwiększam obciążeń, nawet na tych ostatnie powtórzenia robię z dużym wysiłkiem. Czu to już moment, żeby zjechać na 8 powtórzeń w serii? Czuję, że długo nic więcej nie wykręcę bez zmniejszenia ilości powtórzeń. Może ktoś podpowie? MC możesz wrzucić [...]

Kotleciki i młode ziemniaczki z koperkiem lub szczypiorkiem to jeden z moich ulubionych obiadów latem :-) Fajnie,że da się zrobić w wersji fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami [...]

Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę

jasna sprawa, że zajrzę nie mogę blokować rąk o tułów, bo chodzi o to by łokcie były wysuniete do tyłu, łopatki ścignięte a klatka wypchnięta, całe ciało ma trzyma nieruchomo łokcie, choc przy tych kg u mnie to juz niewykonalne. poprzez ciężar w ćwiczeniach troszke kuleje technika, wybaczcie, to chyba może życiowe maxy E: dzięki bicuch też mi sie [...]

Paatik za dużo tu spamu i zadania się gubią w dyskusji. Przepraszam, nie zauważyłam. Kolanko już ok, ale nie do końca podoba mi się pozycja planka. Nawet sobie to porównałam z wykonaniem Ojana i Catalaji i u nich jednak tyłek i plecy i łopatki są mniej więcej w jednej linii, na tej samej wysokości a łokcie są pod barkami. U Ciebie łokcie są [...]

[...] je robil 2 razy w tyg? ale to w sumie pytanie na pozniej... ------------------------------------------------------------------ i dzieki za fotki, nie wiedzialem ze mam miec wysuniete barki przed sztange przy martwym i zawsze jakos zle robilem... --------------------------------------------------------------- Artykuł Grabeusa ktory podales [...]

Wiem, powtarzam się, ale ten snatch to kosmos jest !! :-D Korzystając z okazji zapytam się czy znasz jakieś ćwiczenia, wskazówki na poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. [...]

też teraz przez to przechodzę. barki mam bardzo wysunięte do przodu:-( ps. po co Ci odżywka...konopna> %-)

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

Krystek Ja zawsze byłem i będę żarłokiem :-D Choć już teraz skończyłem z bezsensownym wpychaniem w siebie po 10 batonów tej samej firmy pod rząd %-) Jak pisałem kiedyś teraz jestem koneser XD Tak tric,plecy, barki (częściowo) priorytet. Bo bokiem wygladam b.dobrze , tyłem też nawet, a stanę w line up i znikam... A w tej pozycji stoi się na scenie [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, plecy, przedramię 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna [...]

19.07 /SFD/Images/2016/7/20/c27aea0c188e46bab9d49d9e57be0532.png /SFD/Images/2016/7/19/d8b86d749a4543a095e1ae3945e31599.jpg https://www.youtube.com/watch?v=J2n1cGSvmmU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/20/4112da0b05674a7db40356baf915c158.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/19/2d8f65f799064a66be458e05232fb2ff.jpg [...]

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 50x10, 50x10, 50x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 60x14, 60x14, 60x14 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel

Wczoraj była masa techniki, ćwiczeń no ale zaczeliśmy od jakiegoś podstawowego WOD'a w stylu: -3 pushups -5 burpress i takie serie w ciągu 2 minut. Zrobiłem 9 serii i byłem zadowolony. Ludzie robili 6-8 więc wypadłem dobrze. Była to raczej baza pod WOD, a chciałbym zaznaczyć, że pushups'y |CF wyglądają inaczej niż zwykłe pushups. Mamy zajęcia z [...]

Wtorek 22-09-2015 /SFD/Images/2015/9/22/656e88d9403942c39d8c272f493ecb0b.jpg 5.45 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 125g tuńczyka z puszki + wafle ryżowe /SFD/Images/2015/9/22/24ae15eee6ac44e1b9d765d2065ad533.jpg 13.00 200g mięsa mielonego + 100g ryżu [...]

Krzych666, Pisząc "Ja jestem wiarygodnym źródłem" zupełnie przeszedłeś siebie!! Z racji tego, że od wielu już lat mieszkam za granicą, nie mogę powiedzieć abym znał w Polsce naprawdę wszystkich którzy "znają się na rzeczy". Choć z drugiej strony, aby pozostawać z dobrymi ludzmi w kontakcie, zamieściłem już dawno temu tu na [...]

Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]

to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]