wysoko biceps

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

[...] cyklu produkcji energii - cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas wyczerpującego treningu. BetaBolic ma w składzie innowacyjny i wysoko skuteczny bufor zakwaszenia mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i [...]

[...] 1. Podciąganie neutral 5x max 2. Ściąganie podchwyt r8 3. Ściąganie nachwyt r10 4. Pullover 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc r10 7. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko r10 8. Wyprosty bioder jednonóż 3x12 Barki + biceps 1. Wyciskanie z klatki siedząc r8 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 3. Unoszenie bokiem r10 4. Łoś 4x12 5. [...]

[...] płyny: woda, woda z fasolki szparagowej, woda z gotowania kalarepy, wywar z siemienia lnianego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 9.30: 90/82/86 (jakoś wysoko, więc zmierzyłam kontrolnie 3 razy), na czczo 10.25: 69/71 (czyli bez jedzenia mi po prostu spadło?), 11.50: 74/79, 13.30: 86, 16.25: 81. późno ostatni posiłek, ale [...]

[...] rano, woda z gotowania mrożonych warzyw, wywar z siemienia leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: 13.30: 82, 15.20: 83, 17.30: 98, 19.00: 88 - czyli po treningu wysoko, potem po jedzeniu spadło. A paski się kończą, to i pomiary się skończą ;P Schab, szynka oraz marchew w potreningowym na oko. [...]

[...] czy kilka skręcanych sztangielek- mimo świeżości, czuć starego ducha. Osobiście nie wykonałbym tam treningu każdej partii, ale podstawy jak najbardziej. Siłownię oceniam wysoko:-) Nazwa zawiera słowo relax, ale relaxu nie było! Zacząłem od wyciskania sztangielek i typowy dla siebie regres i przy barkach zastąpiłem w końcu rampą na 12x. Poszło [...]

[...] = nachwytem; underhand= podchwytem; neutral grip = chwytem neutralnym), a rozróżnienie jest IMO kosmetyczne - bo w CHIN-UP -> chin = szczęka ma wyjść poza drążek - wysoko, a w PULL-UP szyja ma się znaleźć na wysokości rąk. IMO na jedno wychodzi. W jeszcze kolejnym wariancie CHIN-UP po prostu napisali, że łokcie mają się znaleźć blisko [...]

A więc od jutra na rozruch idzie: A. Przysiad przedni Wykrok chodzony Ciąg na prostych Wiosło jednorącz Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz [...]

[...] CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) 1-wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... 2.- w zaleznosci od tygodnia [...]

[...] pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + 4skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 3) 5X= 1męskie + 0step(nisko) + 1step wysoko + [...]

[...] tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 100kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx5/120kgx3 100kgx5/110kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx5 [...]

[...] Czulam srodkowy odcinek plecow. Ostatnia seria najslabiej, juz ciezko bylo. 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) Probowalam rozne wysokosci wyciagu, jak mialam nizej nie czulam plecow tak bardzo jak gdy jest wysoko. Chyba zostane przy wyciagu zaczepionym wysoko wtedy ladnie gore pleckow czuje. Moze byc [...]

[...] znizylam wyciag, w ostatniej dosc sporo. Jak znizylam musialam zejsc z kg, bylo ciezej. Mariusz zobaczysz pozniej jak to wyglada. Mnie osobiscie lepiej sie robi jak jest wysoko, ale jak powiesz ze dobrze wyglada nizej i lepiej miesnie pracuja to OK. Wlasnie mozesz wytlumaczyc roznice w pracy miesni gdy jest wysoko a gdy nisko. Wydaje mi sie [...]

[...] czasu ani ochoty na ściemnianie. Wsparcie odczułem bardzo i tak się zastanawiam, że może kiedyś uda się nawiązać współpracę, bo suplementy Hi Tec cały czas oceniam bardzo wysoko. Od początku masy było grubo z jedzeniem i z treningami. Bez zbędnego pierdzielenia typu reverse diet. Na początku byłem trochę wystraszony, ale teraz widzę, że trener [...]

[...] przy okazji przemian energetycznych i ponownego trawienia kwasu mlekowego w wątrobie. Złogi w jelitach powstsją przy diecie cywilizacyjnej składającej się z produktów wysoko przetwożonych. W zdrowej diecie kulturystycznej, lub zgodnej z jakimi kolwiek kanonami dietetycznymi coś takiego nie grozi. Ciało człowieka na drodze ewolucji posiadło [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] aeroby: xx Forma aerobów: xx Długośc treningu aerobowego: xx Pory wykonywanego treningu: xx 6) Odczuwalne skutki uboczne: - tradzik szczegolnie w koolicach barkow - dosc wysoko podwyzszone cisnienie krwi (180/120) po cyklu unormowalo sie - 7) Podsumowanie końcowe: Uwazam te cykl za udany bardzo duzo masy duzo sily,minusy to dosc duze spadki [...]

[...] uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 2. Wyciąg ciągniecie - 10,8,8 PIĄTEK - wolne SOBOTA - pompki, brzuszki, grzbiet 1. Nogi wysoko ręce wysunięte szeroko - 25,25,25,25 2. Nogi na podłodze ręce wąsko - 15,15,15,15 3. Nogi wysoko ręce standardowo - 20,20,20 1. Brzuszki standardowe - 4serie 2. [...]

[...] na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10 4. [...]

[...] - mam nadzieje,ze podzieli moje zdanie i powie, ze idzie to w dobrym kierunku. Nawet może trochę za szybko, ale swoje też zrobiłem by było jak najlepiej. Na pewno bardzo wysoko oceniam tlenoterapię, na którą jeszcze będę w przyszłości chodził. Zacząłem troszkę cardio kręcić w domu, wczoraj nawet na siłowni. Jest to póki co około 20 min [...]