[...] ( taka ciapowata wersja placka kulturystycznego) po trenigu odzywka ok 13 Iobiad ok 15.30 odzywka ok 18 drugi obiad ok 21 odzwyka czyli 3 posilki normalne 3 odzywka wysoko bialkowa przyznaje jednak bez bicia ze zdarza mi sie dojeść czasme jakas kielbaske lub paroweczke nad czym ubolewam jako obiad prawie zawsze jem 2 puszki tunczyka z [...]
[...] itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. *np: -zarzut sztangi na wysokoFilmik -wyrywanie/rwanie hantla jedną ręką Filmik Sugerowany dobór ćwiczeń na poszczególne partie * Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idzie, że jest lepiej z tą redu... Nie wyglądam zbyt dobrze, waga też podbita od 2 dni (podejrzewam, że wodę też trzymam) - dzisiaj apogeum bo 67,7kg na czczo, dawno tak wysoko nie było. W niedzielę zaplanowany mały cheat - wspomniany wyżej biały snickers + lody koktajlowe korala (te 230 gram). Miałam podbić te kcal, ale szczerze mówiąc [...]
[...] 12x21,5 kg - kombinowałam z ciężarem w dół, bo miałam wrażenie, że nie robię tak jak trzeba, że mi wałek wyjedzie z achillesa na buta i w końcu spadnie. Może źle leżę (za wysoko?). Nie wiem jak daleko zginać nogi (na filmiku w atlasie koleś z hantlą między nogami ugina tylko trochę, na gifach z maszyną do końca - aż wałek dotknie uda/tyłka, w [...]
[...] te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa Moze Cos takiego Byc?? Pozdrawiam
[...] cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 kg/40 kg 3 Wejście na stopień z obciążeniem 3 x 12/noga cc 4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x max nie zrobiłam, brak dostępu do suwnicy. Może to i lepiej, bo spieszyłam się, a nogi odmawiały posłuszeństwa. Miska 1500 kcal BTW 109/46/171 20.5: [...]
[...] - coś kiepsko czułem, większą pompę miałem na uginaniu ramion ze sztangielkiem może to przez to, że robiłem z jakimś gościem i on źle ustawił ten modlitewnik (za wysoko siedziałem) przedramię - po bicepsie wiele nie trzeba by spompować przedramię ... brzuch - oki Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa [...]
[...] - tradycyjny przysiad ze sztangą wypadł z listy, bo mam małą siłownię i stojak jest dosłownie zawsze zajęty, bo ktoś tam zawsze klatę robi.. -.- ) 3. Suwnica, nogi wąsko i wysoko (max. 205 kg) 4. Odwodzenie nogi w tył na takiej specjalnej maszynie (nie mogę znaleźć nazwy.. robi się wykop w tył pchając ciężar. Tu max. 50 kg) 5. Odwodziciele na [...]
[...] i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w [...]
[...] i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) Grunt że ćwiczenie zrobione. 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie [...]
[...] . POBUDZENIE:9/10 POMPA:8/10 SMAK:6/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ :7/10 SKUPIENIE:8/10 WYTRZYMAŁOŚĆ 9/10 Jak to można się domyśleć jeżeli suplement był zjedzony godzine po posilku wysoko tluszczowym to odczuwalny był na żołądku. Z kolei po posilku czysto węglowodanowym odczuwalna była większa pompa. STANOFUSION- Przedtreningówkę tą jadłem już 2 raz. [...]
[...] ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]
[...] i śliskie - brak niskiego bolca - zamiast tego takie g**** wysunięte na max do przodu co by można było na klatę od biedy na tym wyciskać - skutek jest taki, że jest to za wysoko i mam trudności z podnoszeniem i odkładaniem sztangi przy wiosłowaniu + przy przysiadach muszę się mocno cofać co by o to nie zahaczyć no to podbijam do instruktora i [...]
[...] to nie ma tutaj praktycznie większej różnicy od tej jaką stosują kulturyści.Natomiast jeśli ktoś pracuję nad wytrzymałością to większość chłopaków czerpie korzyści w wysoko-węglowodanowej diety, białko nie jest tutaj tak ważne jak w kulturystyce. Podstawa suplementacji:mega ilości BCAA przed i po treningu, w trakcie super sprawdzają się [...]
[...] zredyzgnowac na okres tego planu czyli ~8tyg, bo jak do tej pory praktycznie od niego nie odpoczywałem, Rack pull raczej odpada bo nie mam jak sztangi połozyc zeby była tak wysoko;/ czyli jak mam nie rezygnowac z MC? do pleców bym jeszcze dodał wiosło hantla bo go dobrze czuje. Chyba zeby jeszcze tak kombinnowac ze teraz mc zostawic a na redu [...]
[...] plus brzuch. Nie czułam tego wypchnięcia piłki zadem. Piłka między kolanami? W takim położeniu najbardziej przywodziciele czułam 4 - ha tu dobrze się poślady spinają, wysoko nie unoszę... rozumiem, że to jest ruch tak jak uginanie nogi z gumą? 5 - taaaa, a najlepsza niespodzianka została na koniec, normalnie wisieńka na torcie|-) walczę, [...]