wysoko biceps

[...] wprawdzie wersja na siad, ale pewne szczegóły pozostają niezmienne). Zwróć uwagę na dynamikę z jaką wykonuje się to ćwiczenie, zwłaszcza na rozrzucenie nóg, oraz na to jak wysoko osobnik na gifie ciągnie łokcie. Ty cały czas masz łokcie tak nisko, jakbyś robił uginanie nachwytem na biceps. W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na [...]

[...] jaj. Dla niektórych osób moje sugestie mogą być idiotyczne bowiem poleca się obniżyć węgle na korzyść białka a tłuszcze spożywać w okolicy 1g/kgmc. Jednak na mnie dieta wysoko białkowo- węglowodanowa podziałała i chwale sobie to polączenie i ostrzegam- dla niektórych to może być dobre połączenie a dla innych nie i będe musieli żyć przez [...]

[...] unoszenia przodem (180 stopni) chwyt neutralny (ławka ok 45-70stopni ----------- Robiłem na ok 5-6 kg. 2 dzień 1. biceps ciężko: końcówka uginania podchwytem - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, prowadzać i kończąc tak samo, siedzimy pod sztangą - Wykonywać coraz w szerzej w trakcie trwania rozgrzewki [...]

[...] sztangi wąsko - 3s z Prostowanie ramion z hantlą za głową - 3s Dzień 4 Nogi Fronty - 4s Wyciskanie na suwnicy - 4s Wykroki z hantlami - 4s Syzyfki - 4s Wyciskanie z stopami wysoko na platformie - 4s MCNPN ze sztangą - 4s Wymachy w tył nogami z linką dolnego wyciągu - 4s Korekty mile widziane ;-) Jedyne nad czym sie poważnie zastanawiam to nad [...]

[...] lekko, ale z uwagi, że bolą mnie piersiowe po wczoraj stwierdziłam, że nie będę szaleć. A2 - OK, moc rośnie. B1 - dość lekko. w sumie za lekko. B2 - duży ból przedramion, za wysoko zaczęłam. ciężko. C1 - bolał mnie biceps, coś mi tam "przeskakiwało" boleśnie dlatego nie rozciągałam maksymalnie klatki. C2 - ogień, ostatnia na raty. aero - spoko, [...]

[...] 3x12 6. Face pull 12/12/15/20 7a. Allachy 4x10-12 7b. Plank 4x max Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Hip thrust r10 5. Jakaś jeszcze maszyna na dupę 10/10/12/15 6. Sq na hack maszynie r12 7. Wyciskanie suwnica r15 8a. Wchodzenie na ławkę 4x15 8b. [...]

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] i łydek.;-) PS: Znalazłem bardzo fajny artykuł na temat ćwiczeń przedramienia.:-)) Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Za kazdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami, używamy tych właśnie mięśni. Mięśnie przedramion składają się one z włókien [...]

[...] się to dziać. Wspomniałem też o mojej pozycji przy ćw w leżeniu- fizjo uważa, że nie powinienem unikać lekkiego mostka, a co za tym idzie, nie starać się kłaść nóg tak wysoko. W sumie to moja kolejna "dyskopatyczna" fanaberia, zaraz po unikaniu skrętów i bocznych pochyleń tułowia (na tę chwilę bezboleśnie je wykonuję- da się? Da!...). [...]

[...] na platformie. Zapięliśmy gumy, więc od połowy ruchu fajny dodatkowy opór. Szło dość prosto, ale i ciężar (160kg) raczej delikatny. Następnie wypychanie z nogami szeroko i wysoko. Pompa naprawdę kosmiczna, nie pamiętam kiedy w taki sposób dowaliłem uda. Następnie prostowanie, tutaj i duży ciężar i ruchy wymuszone i przeszkadzania w stylu [...]

[...] szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko wysoko 220kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 6a) Odginanie rzymska cc x18 x18 6b) Wykroki cc x12 x12 7a) Triceps jednorącz z linką 5kg x20 x20 x20 7b) Biceps młotki 5kg x20 [...]

[...] Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 120kg x14 2) Wypychanie na suwnicy 450kg x10, 400kg x15, 350kg x18 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 250kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 x15 [...]

[...] Uginanie leżąc 100kg x11, 86kg x13, 72kg x15, 58kg x17 // 2sek negatyw + dopięcie 2) MCnPN z hantlami, palce wyżej 40kg x10 x10 x10 x10 // 2sek negatyw 3) Wypychanie suwnica wysoko szeroko 300kg x12 x12 x12 x12 4) Prostowanie siedząc 100kg x12, 85kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5a) Odginanie dupsko +20kg x12 x12 5b) Wykroki głębokie +20kg x10 [...]

[...] jakbys nic sie nie meczyla sciaganie drazka - ok, ale mozesz lekko wezej sobie chwycic barki: wyciskanie - wolniej opuszczaj unoszenia bokiem - strasznie nie unos tak wysoko rąk, lokiec musi byc przez caly ruch WYZEJ niz dlonie... i za bardzo "do tylu" pchasz te ręce. unoszenie w opadzie - wyprostuj te rece w lokciach troche do [...]

[...] ruchomości stąd ten problem z pozycją w czasie przysiadu ( zbyt mocno pochylona) po drugie uważam ,że na początek powinnaś robić siady "proste" czyli sztangę wysoko, takie ustawienie sztangi tzw. siady siłowe/ sztanga nisko położona- fakt zmienia środek ciężkości co przekłada się większy ciężar jakim możemy wykonywać przysiad ale [...]

[...] 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do twarzy - łokcie wysoko(minimum linia barku) na kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. HT 230x9, 230x7, 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku [...]

[...] treningu jechałam na tych 3kg hantlach bo tak się już czułam że zależało mi na tym by go dokończyć bez problemów. ************ POMIARY (czytelniej) Biodra były troszkę wcześniej za wysoko mierzone, teraz są w najszerszym miejscu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa5c8eb63794df9b81d6a10712eb5d3.jpg Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-19 20:50:36

[...] 200W, 65T = 2000 kcal Pozostałe dni DT i wolne - 150B, 120W, 100T = 2000 kcal TRENING: DZIEŃ I Nogi 1. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 2A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 2B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 3A. Wykroki (3 x 20-15 na nogę) 3B. Przysiad Bułgarski (3 x 20-15) 4A. Uginanie siedząc na [...]