wymachy

a ja z kolei wiem z własnych doświadczeń bo też kiedyś chciałem przyśpieszyć swoje ruchy bieg szybsze wymachy rękami i tak dalej gibkość i wytrzymałość i według mnie robienie ćwiczeń z małymi ciężarami prawie nic nie daje chociaż zależy co się rozumie przez znaczneie małe cieżary dajmy na to jeżłei chodzi o bieganie no to bierzesz plecak pakujesz [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

[...] mów, że to Twój klubowy trening :> Skoro się temat rozkręca to opisze jak u mnie jest... Na początek rozgrzewka - bieg (krążenia ramion, przysiady), później rozciąganie, wymachy, skłony, pajacyki. Po tym bieg bokserski i walka z cieniem. Następnie technika i sparingi. A po tym już mamy stacyjnie worek, skakanki, ćwiczenia z ciężarkami. Na [...]

[...] Wiem ponieważ gdy biegam (biorę udział w zawodach) nigdy nie męczą mi się nogi/łydki, nawet przy dłuższych dystansach. Barki też mam raczej oporne, przynajmniej chodzi mi o wymachy ze sztangielkami, przy których większa liczba powtórzeń chyba lepiej na mnie działa. Ale spróbuję, 15 powtórzeń to jednak nie tak mało ;-) A mógłbym przeplatać HST z [...]

[...] - 4 x wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy). TRENING LEKKOATLETYCZNY ROZGRZEWKA: - 10-15 min trucht; - rozciąganie ( np. wymachy, wykopy, skręty tułowia w wielu płaszczyznach); 1. ZB (interwały na poziomie 80 – 95% możliwości); - 1’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plasko 5x10powt Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt Rozpiętki na plasko 5x12powt Bic: Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt Śr Plecy MC klasyczny 5x10powt Wiosłowanie 5x12 Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym) TRIC Wyciskanie [...]

Wymachy 118 a brzuszki 52,5 czyli w sumie 223 pkt.

Myślę ze rozgrzewam się dobrze, robię dużo krązeń ramionami wymachy w przód i w tył (na boki nie mogę bo zacznie bolec)

[...] Na taki: 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 15/15/12/10 30/35/40/45 2. [...]

[...] rozciąganie po treningowe, tylko rozciąganie przede wszystkim dynamiczne. Czy np. zamiast treningu nóg na siłowni dać w całości trening nóg bez ciężarów, dynamiczny, wykopy, wymachy nóg... @4scorpion, jak to wygląda u Ciebie, na siłownię też zaglądasz? Zawsze można zastąpić trening nóg na siłowni innymi ćwiczeniami. mógłbyś trochę rozwinąć [...]

moze poprostu rob duzo wymachow ramionami na sucho ja tez mialem taki problem ale na sucho nie w wodzie ze ciezko mi bylo robic wymachy i jak robile na sile to miesnie sie rozciagly no chyba ze u ciebie to zla technika wymachu ale tego nie wiem;D

[...] tylko że nie przekłada się to na wygląd piersiowych. Odpowiednio wykonane nie powinno działać kontuzjogennie na staw barkowy. Widzisz, dla mnie nie naturalnym ruchem są wymachy boczne, a mimo tego ludzie je wykonują z powodzeniem nie łapiąc kontuzji, wszystko dzięki technice, (nie mówię o tych, którzy tu szrugsują czy wręcz wypychają ciężar [...]

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]

-Możesz pomiksować, Skip A z krążeniami ramion tak samo C, np krążysz prawą rekom do przodu a lewa noga skip C. - wymachy nóg - przebieżki - itp wymyślaj to nie boli:D

[...] na zmianę przyrządu. Po zakończeniu gigant serii robię jeszcze 1 serię wyciskania w skosie no i jazda! Pamiętać należy, iż to ma być rozgrzewka, a nie trening do upadku ;-) Bez sensu moim zdaniem są jakieś wymachy, podskoki i inne pierdoły. Krew ma trafić w obszar, który będzie trenowany. Odkąd wprowadziłem ten typ rozgrzewki 0 kontuzji :-D

przede wszystkim zapytaj lekarza czy mozesz wrocic do treningow pamietaj o bardzo dobrzej rozgrzewce-wymachy,rozciagania oraz duzo powtorzen z pustym gryfem lub malym ciezarem mozesz kupic regeneratory stwaow-glukozamine i kolagen

[...] szeroko nachwytem. 3 x 15 7. Barki - Siedząc, oparcie ustawione pionowo, wyciskanie hantli (ok 2-3kg) nad głowę. 3 x 15 8. Pośladki - w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 15 powt. noga prosta w kolanie, 15 razy noga zgięta w kolanie.Wykonać 3 x 30 powt. na zmianę prawa i lewa noga. 9. Mm. zewnętrzne i wew. uda - Na maszynie [...]

3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ? NAJCZĘSTSZA ODPOWIEDŹ KTÓRA W TYM MOMENCIE SIĘ POJAWIA: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc. A DLACZEGO TO NIEWIELE DA? ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA! WNIOSEK? SAM [...]

[...] dobrą rozgrzewką przed rozciąganiem. W sumie jakiekolwiek ćwiczenie, które zmęczy nogi nadaje się na rozgrzewke. Nieźle działa bieganie po schodach. Oczywiście na górę A wymachy jak najbardziej. To samo w sobie jest rozciąganie Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?