Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]
[...] na planach treningowych., Ulożyłem sobie bo byłem ciekawy czy mi cos wyjdzie. Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam zadcnego stazu na silowni, [...]
[...] liczone na 2 ręce czyli połowa na ręke) triceps 3 pompki na poręczach 12 pow Środa B godz 18:00 Zakroki hantle 24kg 12 powtórzeń na nogę 3 serie Udo dwugłowy uginanie nóg wyciąg 85kg 12 pow 3 serie Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 3 serie Barki tył opad hantla 6 kg 12 pow 3 serie Klatka skos góra 65kg 12 pow 3 serie Biceps modlitewnik [...]
[...] działanie izo a efekt na skóre jest fenomenalny pomimo niskiej dawki przepisanej przez dermatologa. wyniki pokazują mega blok ale dziwi mnie tak niski poziom estro. co polecicie na profil lipidowy??? biore omega 3 3kaps dziennie w standardowej dawce ale widocznie to za mało albo powinieniem dołożyc cos innego np fitosterole wyciąg z mąki ryżowej.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się [...]
[...] • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3 x 8 (Progresja A) • Przenoszenie hantla w poprzek ławki 3 x 12, lub rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 x 15 (Pompa) • Dipy 3x8-10 /na przemian z brzuszkami 3x50 • Unoszenie nóg wisząc 3x20 • Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 (progresja B) • Uginanie ramion na [...]
jakie jest wasze zdanie , czy naturalna wit c ta z owocow i warzyw działa tak samo jak syntetyk z apteki, popularlnry od lat , co lepsze wyciag z aceroli np. czy nie ma znaczenia?
Witam mam pytanie natomiast mojego treningu który ułożyłem na podstawie wiadomości zaczerpanych z różnych żródeł z interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 [...]
Witajcie, ćwiczę w domu od 7 miesięcy FBW z hantlami a miesiąc temu dodałem do treningu wyciąg górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu [...]
[...] bo przed podjęciem się odchudzania piłem codziennie. Nie linczujcie mnie za to. Jeśli chodzi o treningi siłowe to: PONIEDZIAŁEK (plecy + boczne barki) 1. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownię, co wiąże się z tym że przydałoby się posiadać odpowiedni plan treningowy. Sporządziłem plan, ale nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej. Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić. TRENING A Wyciskanie leżąc 5-12 3s Martwy Ciąg 5-12 3s Wyciąg 5-15 3s Wymachy/huraa 8-12pow [...]
[...] powt Barki Wyciskanie jednorącz jednego końca sztangi -3 s 20 do 8 powt Unoszenie ramion w opadzie 3 s 20 do 10 powt Unoszenie na boki 3 s 20 do 10 powt Czasami dobijam na wyciągu Biceps Łamana sztanga unoszenie 3 s 16 do 8 powt Modlitewnik Łamana sztanga 3 s 12 do 8 powt Naprzemienne uginania na siedząco 3 s 15 do 10 powt Triceps Wyciąg [...]