wyciskanie sztangi do szyi

Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x37,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Rozgrzeszenie udzielone - innej opcji nie ma. Jeszcze tu pokażesz swoje możliwości nie raz. Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

[...] wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

Hmmm. Mięśnie obręczy barkowej to mięsień czworoboczny,mięsień równoległoboczny, dźwigacz łopatki, mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy przedni, mięsień podobojczykowy, mięsień naramienny. Kolejne pięć mięśnie tworzą pierścień rotatorów: mięsień nadgrzebieniowy, mięsień podgrzebieniowy, mięsień obły mniejszy, mięsień podłopatkowy, mięsień [...]

[...] trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek [...]

14.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 4x80 kg Zmieniłem trochę system progresji ciężaru i powiem ,że było lepiej :) 2.Wyciskanie hantli skos 12x27 kg 10x 29kg 8x31 kg 6x33kg Tak jak ostatnio gdy nie dałem rady dokończyć ostatnich powtórzeń w [...]

[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 10x20kg/ 10x25kg/10x30kg-bede dokladac, tylko rownowage trudno mi utrzymac na tych krazkach 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg :-| 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, [...]

Dzień 5, 9.03.2012 Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa [...]

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

[...] 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg bardzooooooooo ciężko, nie dawałam rady, ręce trzęsły się i musiałam zmniejszyć ciężar w 3. i 4. obwodzie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kgx12-20kgx11-20kg11-20kgx9+x3 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 ooooo [...]

Wczorajszy trening: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie R6 Trening 1: 40/50/60/60kg Trening 2: 20/30/40/50/60 Trening 3: 20/30/40/50/60 2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 40kg Trening 3: 45kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10 Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10 Trening 3: 12,5kg + [...]

I jest już Trening nowy na 12 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

[...] (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 -Ciągnięcie drązka z atlasu wzdłuż całego ciała Środa - Wolne Czwartek - Barki + Przedramia (unoszenie bokiem i zza karku to by wystarczylo, no mozna by [...]

Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]

[...] z siebie wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 [...]