wyciskanie sztangi do szyi

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

[...] iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad przedni 3x8-10 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 4b. wznosy bokiem 2x10-12 [...]

[...] podciąganie 4.s 10/10/10/10 na zmiane- ściąganie drążka za głowę / ściaganie drążka do brzucha siedząc / wiosłowanie sztangą w opadzie / piłowanie hantlą 4s. 10/10/8/8 wyciskanie hantli jedna ręką lub obiema na raz 4s. 10/10/10/10 "katowanie" francuz sztangą i od razu ściąganie drążka - prostowanie rąk. 4 takie serie po 8 Sobota: (barki [...]

Poniedziałek: barki- wyciskanie na stojąco za głową barki- wyciskanie na stojąco przed głową Biceps- Podciąganie sztangi do szyi Biceps- hantelkami Środa: Klata- sztangą na płasko Klata- sztangą na max. skosie Klata- Rozpiętki+ odrazu wyciskanie Triceps- Na płasko sztangą do głowy Triceps- Na stojąco hantelkiem za głową Triceps- Prostowanie łokci [...]

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

PONIEDZ. CZWARTEK klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki [...]

Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]

[...] 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie: Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s Barki: Podnoszenie sztangi do szyi, Arnoldki, w lekkim opadzie tlowia i w duzym opadzie tlowia ..lacznie 12s Grzbiet: Drazek, MC, Wioslowanie, [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

[...] już po treningu na którym zrobiłem barki i trochę nóg według starego mojego planu ale juz od poniedziałku jadę nowym planem w którym poświęce cały dzień na nogi. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x8 -wyciskanie przodem 3x12.10.8 -podciaganie sztangi do szyi 4x10 -unoszenie ramion na boki 4x12 -unoszenie płaszczki 25kg na prostych rękach 4x10 [...]

[...] 33dzien3/12 34dzien3/12 35dzien3/12 i tak powinienem cwiczyc caly czas czyli 3serie i 12 powtorzen tak jak pisalem w kazdym dniu wykonje te same cwiczenia a jest ich 12: wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie francuzkie uginanie ramion ze sztanga mlotki-hantlami(biceps) prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie [...]

[...] ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, drugi lekki) lub trening klatki co 4-5 dni w zaleznosci jak bedzie wypoczeta. Moge zaproponowac Ci taki trening: wyciskanie na płasko 20,12,10,8 wyciskanie hantlami na ławce skosnej głową w góre/dół 15,12,10,10 rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej (ew butterfly) 4 serie po 20 [...]

oraz drugi plan, trening. serie i powtorzenia jak w pierwszym 4s 10-8-8-7 Poniedzialek Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangielki w opadzie tulowia podciaganie sztangi do szyi Nogi uginanie nog lezac prostowanie nog przysiady wznosy palcow Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie [...]

Dzień 12 DT Na treningu czuje powoli spadki sił, mimo że robiłem tym samym ciężarem ćwiczenia to wcześniej miałem mały zapas mocy, teraz serie kończyły się ostatkami sił, zrobiłem standardowo B Wyciskanie skos Dół 6x60 w ostatniej Martwy Ciąg. 8x80 podciąganie sztangi do szyi 8x25 Młotki 8x15 Wyciskanie Wąsko 6x40 micha cały czas trzymana, moze [...]

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

[...] z kurczaka 150g,warzywa,sos pomidorowy -serek homogenizowany 21g białka -ser twarogowy 150g +oliwa 15ml pojadłem ale mało tłuszczy jutro dodam orzechy TRENING BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy -unoszenie hantel na boki -unoszeni sztangi do szyi -wznosy na boki hantli w pochyleniu Rano do pracy rowerem i powrót można nazwać to [...]

Spoks Własnie układam nowy plan:D i mam jeszcze pytania: NIEDZIELA BARKI + NOGI - taka kolejność???? WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ - chciałbym wrzucić ćwiczenie polegające na podciąganiu sztangi do szyi oburącz wąskim nachwytem - zamiast którego z podacnych prez ciebie cwiczen mógłbym to [...]

[...] wskazane jest opuszczanie sztangi do szyi, ponieważ mięśnie piersiowe wówczas wykonują pełniejszy ruch, bardziej się rozciągają przez co w większej części pracują i widać lepsze efekty. Ale nie wiem jak to się ma do wyciskania. Podczas wyciskania każdemu zależy podnieść jak najwięcej, a wyciskanie "z szyi" jest trudniejsze po prostu

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

Skoro FBW to 3x w tygodniu bym ćwiczył. Poniedziałek, Środa, Piątek w każdy dzień te same ćwiczenia czyli: Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x Barki: unoszenie sztangi do szyi 3x Grzbiet: Wyciag 2x, MC 2x Nogi: Przysiad ze sztanga 2x, wyprost na maszynie 2x, Wspięcie na palce 2x Biceps: Ugnianie ramion w siadzie na ławce [...]