wyciskanie sztangi do szyi

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 11kg 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg [...]

wyciskanie lezac -zle ustawiona kamera, nie wiedze gdzie opuszczasz gryf, a domyslanie sie nie jest dobra opcja -wydajemi sie ze opuszczasz w dobre miejsce, ale poznej zamiast pchac w gore sciagasz sztange w strone szyi, analogia do przysiadowego bledu z wysuwaniem dupy w tyl po zaliczeniu dolnej fazy - zla koordynacja (podobnie jak w [...]

[...] na pol minuty do wodopoju, a juz laska zaczela mi sztange do MC rozbierac i tak sie zamotalam ze zrobilam dwie serie z ta sama waga }:-(. A szczytem wszytskiego bylo wyciskanie lezac- gdy ja dokladalam z jednej strony to koles mi sciagal z drugiej - no szok jakis :) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) [...]

[...] i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten [...]

Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] 10x47,5kg/10x57,5kg/7x67,5kg 10x45kg/10x55kg/7x65kg 3. wspięcia na palce - 15x55kg/12x55kg 15x50kg/15x50kg 10x50kg/10x50kg/10x50kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie - 15x15kg/13x15kg/12x17,5kg 15x12,5kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 5. wyciskanie na poziomej - [...]

[...] 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 3. wspięcia na palce - 15x45kg/13x45kg brak 15x50kg/12x50kg 15x55kg/12x55kg 4. wyciskanie żołnierskie - 15x15kg/13x15kg/10x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg 15x12,5kg/13x12,5kg/11x12,5kg 15x15kg/13x15kg/12x17,5kg 5. wyciskanie na poziomej - [...]

[...] 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg brak 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 15x15kg/13x15kg/10x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

[...] 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/13x20kg/13x20kg 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 15x15kg/13x15kg/10x15kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

Trening z dzisiaj 14-03-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 [...]

[...] , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu [...]

15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]

10.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na orbitreku 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 [...]

[...] drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie sztangielek siedzac j.w. DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 2a RDL 3x10-12 2b [...]

[...] dzięki uprzejmości Trenera, teraz cyferki: I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: 1. przysiad klasyczny 3x10 , 90 sek. przerwy 17 kg/ 19,5 kg (film)/ 22 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3x10, 90 sek. 9,5 kg/ 9,5 kg / 12 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x10, 90 sek. 10x 14,5 kg 10 x 17 kg 6 x 19,5 kg (film) 4. MC Romanian 3x10, 60 [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]