Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]
KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] sztangi z klatki -Pompki na poręczach -Uginanie ramion z sztangą stojąc Środa: -trzymanie statyczne ze sztangą -unoszenie nóg w zwisie -skłony ze sztangą na barkach -wyciskanie sztangi do szyi -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Siódemkowanie Piątek: -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi na [...]
Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]
[...] mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3s Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt [...]
Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]
[...] - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - [...]
Właśnie jestem po 2 miesiącach treningu domatora i chciałbym przejść na bardziej wymagający trening. Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny. Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych [...]
Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych [...]
[...] dwóch zestawów na Mase : A) Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Drążek nachwytem szeroko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Arnoldki 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 Szrugsy 2 x 12 Wspięcia na palce ze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/9f5ceef888b8428ba7c7126f30264ea8.jpg Witam. Mam 15 lat, ważę 46kg, wzrost 164cm. Na wstępie chcę oznajmić, że jestem żółtodziobem i nie znam się na sprawach związanych z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą. Ułożyłem plan [...]
[...] 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps - [...]
[...] 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps - [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]
[...] do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - pompki na poręczach 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Martwy ciąg 3x10 [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]
[...] 3i4tydzien 10powtorzen + wieksze obciazenie 5i6tydzien 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) [...]
[...] do szyi 3s-10p -ćwiczenie A2-3s -20p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p -Cwiczenie B1 +Trening mięsni brzucha B Nogi: -Krzesełko - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
