wyciskanie

[...] lezac jest dobrym pomyslem? czy moze lepiej zamienic kolejnosc? A moze lepiej cos zamienic na wyciag? Zrobilem juz dwa takie treningi i raczej jest bez rewelacji. Pompy po pompkach jakies ogromnej nie mam, sily na konkretny ciezar przy francuzie rowniez nie. Poprzedni trening to: wyciskanie sztangie siedzac 4s francuz lezac chwytem mlotkowym 4s

ja robie wyciskanie zza glowy stojac i pozniej pompki i ladnie pompuje

jak nie masz mozliwosci powieszenia sobie ciezaru to lepiej odpusc i daj wyciskanie w waskim ... wogole 2 cw to malo zrob 3 po 3 tak by na kazda czesc zadzialac

[...] po klacie) nie mam siły zrobić serii z 45kg:/a lece tym planem już z miesiąc.Więc co jest grane?:/ w ogóle na barki mi prawie że nic nie dochodzi siły od ~4 miesięcy. robię wyciskanie zza głowy i wyciskanie sztangielek siedząc. zauważyłem też że jak podnoszę sztangę z kolan do góry(wyciskanie siedząc)i wtedy dopiero śmigam to jest mi jakoś [...]

[...] którym możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Pomijając zastosowanie specjalistycznego sprzętu (koszulki), zaprezentuję różnice pomiędzy siłowym a klasycznym wyciskaniem praktykowanym podczas treningów kulturystycznych. Przedstawię sposób ułożenia ciała, który gwarantuje osiągniecie lepszych wyników w wyciskaniu sztangi. [...]

[...] po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. Biceps - 2 serie uginanie ramion na [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] nie było? Zawody były bez sprzętu co na pewno mogłoby się spodobać wielu osobom zarówno z mediów jak i widzów. Ale to tylko jedna rzecz która mi się nie podobała. Wiem że wyciskanie sztangi należy do Polskiego Związku i rodzi się pytanie czemu tak słabo zostały one zorganizowane? Kilka Pucharów dyplomów i medali za parę groszy? Startowałem już [...]

Czyli w takim razie, idac tym tokiem myslenia wyciskanie na klatke piersiowa na atlasie siedzac jest gorsze od wyciskania sztanga? Mi np bardzo dobrze wchodzi i wole cwiczyc na maszynie bo niestety cwicze sam, bez kogos kto moglby przytrzymac sztange. RAdzicie wiec przerzucic sie na sztange mimo wszystko, badz cwiczyc wyciskanie plaskie [...]

[...] Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza [...]

Tak,muay thai moze być dla Ciebie,choć tam siła statyczna nie przy da Ci sie za bardzo. Wytrzymałosc będzie Ci potrzebna do każdego sportu, SW w szczególności. Tak jak pisano już wyżej,z siły statycznej największy użytek mógłbys zrobić na zapasach(ale i tam o gibkości,rozciągnieciu itp nie dadzą Ci zapomnieć) PS: Wyciskanie na klate nie ma [...]

[...] szerokim nachwytem 4x 12,10,10,10 3. wiosłowanie (maszyna) 4x 12,10,10,10 4. Ściąganie drążka na maszynie chwytem młotkowym 4x 12,10,10,10 5. szrugsy 4x 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie w siadzie 4x 12,10,10,10 2. pompki na poręczach 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie francuskie [...]

[...] Hantli na skosie. 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg 7x 16kg (+1 z pomoca) Rozpietki na skosie] 10x 13,5kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Koniec klatki:) Teraz Triceps Francuskie wyciskanie 15x 17,5kg 13x 17,5kg 13x 17,5kg 12x 17,5kg Pompki tylem na trica + obciazenie w plecaku na nogach ( nogi na laweczce rece na krzeslach) 18x 8kg 18x 8kg 18x 8kg [...]

10.06.2008 Trening marzenie 1.Wyciskanie poziom 8-6-4 49-55-63kg 2.Wyciskanie sztangi skos dół 10-8-8 39-44-47kg 3.Wyciskanie sztangielek skos góa 8-8-6 16-16-22kg 4.Rozpiętki poziom 3x10-8 12kg 1.Sami na filmikach zobaczycie 2.Gładko poszło 3.Tutaj tez ładnie 4.Jakos dziwnie [...]

[...] chwytem młotkowym 12 9 9 Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 wyciskanie hantli na plasko 10 8 6 Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Francuz [...]

cwiczenia sa dobre ktore rozpisales, tylko francuskie na poczatek a pompki na koniec. jak nie masz mozliwosci powieszenia sobie ciezaru to lepiej odpusc i daj wyciskanie w waskim ... wogole 2 cw to malo zrob 3 po 3 tak by na kazda czesc zadzialac [ wyc w waskim odpada, do tego trzeba miec juz dobra technike i wyczuc miesnien zeby go czuc jak [...]

Wiem wiem, ale tak tylko dopisałem jakby ktoś chciał :) Jeżeli chodzi o ruchy negatywne to dla początkujących nie są dobre ale przy takich ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi leżąc i ogólnie tego typu ćwiczenia z obciążeniem, jeżeli zaś chodzi o podciąganie na drążku to myśle że ruchy negatywne nie są szkodliwe i nadają się dla początkujących, [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

w poniedziałek klata: ławka prosta 4 serie po 10 powturzeń potem na skos w gure serie tak samo i skos w duł tak samo potem rozpiętki środa barki: wyciskanie sztangi do gury i kilka innych chantlami czwartek biceps i triceps biceps:modlitewnik ze sztangą łamaną i chantlami triceps to mało tylko chantlami a czwartek plecy: wyciskanie na trujniku [...]