Siła Barków

witam.

od jakiegoś czasu mam problem z siłą wyciskania na barki...przy treningu MASS od Michaila na serie wyciskałem 45-52kg.
Teraz(po 2 miesiącach dalszych treningów innym planem..barki robię po klacie) nie mam siły zrobić serii z 45kg:/a lece tym planem już z miesiąc.Więc co jest grane?:/ w ogóle na barki mi prawie że nic nie dochodzi siły od ~4 miesięcy.
robię wyciskanie zza głowy i wyciskanie sztangielek siedząc.

zauważyłem też że jak podnoszę sztangę z kolan do góry(wyciskanie siedząc)i wtedy dopiero śmigam to jest mi jakoś lepiej(teraz mam stojaki regulowane)..i nie wiem czy brać ze stojaków, czy podrzucać z kolanwcześniej robiłem bez oparcia, a teraz z...i gorzej mi się robi z oparciem:/


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-09 22:40:37

Proponowałbym zmianę ćwiczeń, albo regenerację
pzdr

Dublujesz ćwiczenia to raz.

Dwa - jak z regeneracja?

Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps.

Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?

A dokładnie, barki po klacie, są strasznie dojechane i mają mało czasu na zregenerowanie się.

Nie wspominając o tym, że bareczki też pracują przy klacie.

Podaj rozkład tygodniowy treningów.

Poniedziałek
Klatka-Barki-Triceps

Wtorek
Plecy nogi biceps

Czwartek
Klatka barki triceps

Piątek
Plecy nogi biceps


taki rozkład splitu proponowali mi na tym forum.

zastój jest tylko przy barkach, regeneracja oczywiście jest co jakiś czas.

Przy planie każda partia dwa razy w tyg to najlepszy podział trzeba by było zobaczyć cały dokładny plan treningu

wrzuć zerkniemy

pozdro

j/w.

Taki podział jest ok. Może za masz barki przetrenowane?

Wklej cały plan.

PONIEDZIAŁEK:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4
Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i
Rozpiętki na poziomej 10 10 10

Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10


Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9

WTOREK:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 9 6
Szrugsy ze sztangą max max max


Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6
Wykroki 9 9 9

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni max max max

Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 9

Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max

CZWARTEK:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6
wyciskanie hantli na plasko 10 8 6
Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10

Francuz siedząc 12 9
Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX

PIĄTEK:
Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX
Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6
Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX

Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15

Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9

podbijam..

PONIEDZIAŁEK:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 3s
Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i 3s
Rozpiętki na poziomej 10 10 10

Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10


Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9
dodaj jeszcze jendo ćw w 2s.

WTOREK:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 9 6 unoszenie z opadu 3s
Szrugsy ze sztangą max max max jezeli koniecznie to na koncu treningu 2s.


Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 3s
Wykroki 9 9 9 uginanie lezac 3s
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni max max max

Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 ok
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 9 wywal

Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max daj w superseriach przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max

CZWARTEK:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6
wyciskanie hantli na plasko 10 8 6 2s
Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10 wywal

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10

Francuz siedząc 12 9 3s
Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX wywal albo zamiennie z pierwszym ćw.

PIĄTEK:
Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX 4s
Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6ok
Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX zamien na MC

Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15

Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 3s uginania ze sztanga
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 3s


Tak bym ten planik widział. Osobiście polecam jeszcze zrobić tydzien regeneracyjny.