[...] bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza [...]
[...] 65kg, i jeszcze raz podkreślę dajcie sobie spokój z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt syzyfki 3 serie po 12powt uginanie na maszynie 1 seria [...]
Dokładnie tak. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
[...] 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po [...]
W każdy czwartek w moim mieście jest rynek a ja trenuje nogi :-) prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]
[...] trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki na [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 8powt(z talerzem 20kg) prostowanie zza głowy na wyciągu 1 seria 10powt 2 [...]
[...] roku kat. +100kg i open miałbym medal. Nie ma co rozpamiętywać,wczoraj zrobiłem już nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt wyciskanie jedną noga 2 serie po 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na [...]
[...] 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] mu wyniki badań i swoich przemyśleń może zmieni technikę. https://www.youtube.com/watch?v=_PNc8B3DcWQ Ja właśnie dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wznosy [...]
Dzisiaj nogi. Niestety bez prostowań bo na maszynie była zerwana linka. wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20powt fronty 3 serie po 10-12powt hack przysiady 2 serie po 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wzosy tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydka po [...]
[...] wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 3 serie po 12-15powt wyprosty zza głowy na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt pompki na [...]
[...] bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek [...]
[...] na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
[...] 3 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt prostowanie zza glowy 2 serie po 12powt unoszenie [...]
[...] seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prosrtowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie zza glowy z liną 2 serie po [...]
Wiesz z zasady nie oceniamy pracy innych trenerow, ale....zastanawia mnie co to jest wyciskanie nogami 5kg? Co to, suwnica? Przysiady z krazkiem? Znaczy pod pietami masz? Na stepper w ogole nie wchodz, najgorsza z mozliwych maszyn. Ile ty masz stazu treningowego (chyba niewiele sadzac po obciazeniach)? Bo robienie splita w taki sposob jest, jak [...]
Wyciskanie nogami to nie jest chyba cwiczenie na suwnicy jest to maszyna przy ktorej stoje i cwicze tylne miesnie uda,dwuglowe.Noge odchylam do tylu. Jesli chodzi o krazek to pytalam sie trenerki jak to nazwac a ona mi powiedzialas ze przysiady z krazkiem.Ja stalam w rozkroku a w rekach trzymalam krazek i robilam przysiady.Wiem ze mam tragiczna [...]
i super że dotarłaś na siłkę. malymi kroczkami właśnie osiąga się sukces. Ważne żeby nie odpuszczać. Odnośnie treingu- wyciskanie 3kg na rękę? plzz, dasz radę spokojnie wyciskąć 9-10kg/ ręka, taki przykładowy gryf od sztangi waży ok 20kg a dużo osób takim robi rozgrzewkę. Ciężar trzeba poczuć, a ja za łatwo idzie dokładasz w kolejnej serii, zatem [...]
Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]
JULIA35
