wyciskanie na ławce leżąc technika

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Ale co to za wyciskanie nad głowę skoro bedziesz podnosil 1 hantelke kilka kg? Mozesz to zrobic dowolna technika. I czemu odpada? Ja mam cos podobnego co Ty i wydaje mi ie ze wyciskanie stojac sie bardziej sprawdzi niz wyciskanie lezac. Mozesz jeszcze dodac wioslowanie hantlami\sztanga z przytrzymaniem. Lub wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

[...] 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

A nie wiem ktoś tak robił i dałem do oceny i było ok , ale teraz mniejsza z tym. eeeeech dziś zrobiłem FBW dlaczego? proste przyszła ławeczka a, że zmiana obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]

Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Rozumiem że polecasz ten plan, ktorego sam jestes autorem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8 przonoszenie ciezaru za glowe lezac w poprzek laweczki plaskiej 12/10/8/8 rozpietki 14/14/12/12 atakujesz klate pod [...]

[...] Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B też będzie z niego zadowolona. W moim przypadku najlepszym sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x [...]

[...] ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało No właśnie z techniką mam problem bo nie mam jakiegoś trenera, który mógłby mi poradzić [...]

[...] (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open [...]

[...] sie dobrze przed mostkiem. I myślę że to decyduje o tym , czy mostek będzie dla nas bezpieczny czy spowoduje kontuzje.A wszystkim którym sie mostek nie podoba polecam wyciskanie z nogami do góry, leżac płasko na ławce-na zdrowie... Pozostaje jeszcze leżenie z fizjologicznym wygięciem, stopami na podłodze i ściągnietymi łopatkami- i takiej [...]

[...] sie na drazku grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8hantel jednoracz klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8 naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10 triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia [...]

ja robie na barki taki trening -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie -wznosy przodem chwytem młotkowym 5 seri -wznosy leżąć na ławce skośnej(kąt 30 stopni)5 seri i barki bardzo dobrze czują te ćwiczenia, wszystkie oczywiście z progresją, nie używaj dużych ciężarów bo w ćwiczeniach tych [...]

[...] na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w [...]

I OTWARTE ZAWODY PRUSICKIEGO CENTRUM FITNESS W WYCISKANIU WIELOKROTNYM POŁOWY MASY SWOJEGO CIAŁA. REGULAMIN ZAWODÓW I CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej , jako forma zdrowego stylu życia . 2. Promowanie dyscyplin siłowych. 3. Współzawodnictwo z poszanowaniem zasad fair play. 4. Promowanie Gminy Prusice. II ORGANIZATOR [...]