wyciskanie na ławce leżąc technika

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

[...] górnego wyciągu do karku (szeroko) - 4s 8p 2. Wiosłowanie (atlas siedząc) - 3s 8p 3. Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąsko - 3s 8p Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Prostowanie ramion na wyciagu - 3s 8p Bicepsy 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 10p 2. Unoszenie ramion [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] poziomej ławce (klatka piersiowa) 7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]

Dzień 1 5.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35,3 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kgx11 2. RDL 40kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 27 31.03.2014 r. http://i61.tinypic.com/ev0xw3.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

13.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 11, 15 + 1 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 9, 65 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 x 12, [...]

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]

[...] Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 [...]

19/12/2018 Po poniedziałkowym tricepsie jeszcze dziś czułam zakwasy }:-( Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

31/12/2018 Trening sylwestrowy :-D Udało się iść razem z mężem ;-) Ogólnie cały trening poszedł lepiej niż poprzednim razem ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 [...]

17.08.2019 Klatka + plecy + ramiona 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka podchwytem 60kg x12, 50kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ 50kg x10, 40kg x12 // głębokie zejście 5) Foczki leżąc na ławce [...]

[...] i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na [...]

Wpadam z treningiem, filmikami zdjęciami szamki i michą :-D Dziś miałam znacznie więcej czasu, by posiedzieć przed kompem, poczytałam artykuły, poprzeglądałam dzienniki i przefiltrowałam przepisy w naszej kuchni ukradłam dziś (chyba od Ciebie Bziu, nie pamiętam) przepis na budyń jaglany i lody kalafiorowe %-)%-):-PP 21.11.2015 DT Trening B1 1. [...]

Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]

/SFD/2017/1/17/c0e72afa19754d438396a909862c36bd.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]