wyciskanie na ławce leżąc technika

[...] 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały... [...]

16.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38 Wyciskanie skos: 12kgx10 14kgx10 18kgx11 18kgx9 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 22,5kgx10 Wiosłowanie: 22kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx6 Prostowanie wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx10 19kgx10 Uginanie leżąc na ławce skośnej: 8kgx12 8kgx10 8kgx6 Komentarz: Podciąganie- po [...]

Weekend bez wypisek:-) ale spacer w sobote byl, w niedziele leniuchowanie i SPA dla siebie;-) miski weenedowe czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D [...]

Przychodzę z informacją o moim wczorajszym treningu ;) TRENING A. MC 30kg(15)/ 40kg(15)/ 70kg(2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 2 Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, [...]

[...] C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 7kg x10 8kg x10 9kg x8 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 5kg x10 6kg x10 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na [...]

[...] że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już mówiłem, [...]

Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak [...]

Dzisiejszy trening barków oraz brzucha poniżej. Skorzystałem z rady od rion’a i zacząłem od żołnierskiego, które wypadło o wiele lepiej na początku niż w połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 [...]

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

[...] wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5 -wznosy boczne [...]

Trening dla początkujących na siłowni 04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 ciężko idzie mi to ćw :( nie czuję chyba tego co trzeba 22,5/22,5/25x5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10kgx5 7/8/9 7/8/9kgx6 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] Press 1. 13kg x10 2. 15kg x5 3. 19kg x5 4. 33kg x5 (+2kg) 5. 33kg x5 6. 33kg x5 - Kocham to ćwiczenie! I progres jest! E) Brzuch 1. Spinanie z ciężarem: 10kg x25 2. Unoszenie nóg leżąc: 10kg x25 3. j.w 10kg x25 Jestem zadowolony. Irytujące jest jedynie wyciskanie sztangi. Nienawidzę tego:P W czwartek Ciąg...Już mam ciarki ;)

[...] klaty masz poręcze choć one też atakują klatkę w sposób całościowy choć z akcentem na te dwa rejony 2a 2b 3 serie wystarczą zastanawia mnie czy nie zaatakować klatki jakimś wyciskaniem na skosie ujemnym? proszę jeszcze o odp na to pytanie Środa: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Wykroki 3s 10 3. Żuraw 3s 10 4a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 4b. Uginanie nóg [...]

Porcja filmików do oceny :) : Unoszenie bokiem siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=bZIWr1--Ewg&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wyciskanie sztangielek siedząc: http://www.youtube.com/watch?v=jKpcgmQ0VeA&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 i tak 3 seria 2.unoszenie pojedynczego hantla [...]

DZIEŃ PIĄTY Jak ja lubię weekendy, można na spokojnie pogotować, planować i robić zapasy jedzenia na następny tydzień. Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 6\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,10\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

DZIEŃ JEDENASTY Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło:-) Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne%-) ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie [...]

[...] 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z [...]