Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]
[...] potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi [...]
Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]
[...] w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym ćwiczeniu dokładałem ciężar co serię. Pomoże ktoś z tym? A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z [...]
[...] tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 [...]
Witam! Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 84 kg wagi. Potrzebuję pomocy w rozpisce :) Trenowałem owy schemat przez 2 miesiące : Ćwiczenie Ciężar(Seria) 1.Przysiad z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 2.Wykrok z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 3.Martwy Ciąg z sztangą 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) 4.Wiosłowanie hantlami 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) [...]
[...] w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6 2.uginanie nadgarstkow [...]
[...] ciezaru i pozwala w 100% wypalic biceps - gwarantuje, ze konczac kazda serie bedziecie wyrzucac sztangielki z rak!) Seria 3 x2-3 a) triceps - pompki na poreczach (lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie) *** (dluzsza przerwa) Superseria 1 x4 (zaczynamy robic przedramiona,) a) uginanie sztangielki nachwytem siedzac (reke trzymamy na [...]
[...] mnie z grania już na 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze wykorzystać ten czas :) TRENING A : 1) KLATKA a) wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powtórzeń (* z każdą serią dokładam kg jeżeli dam radę wykonać 10 powtórzeń) b) spiętkii na bramie wykonując na kolanach 4x10 * 2) BRZUCH a) [...]
[...] dzielenia się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
[...] treningowego. Jako iz nie jestem znawca w tej dziedzinie wstawiam ten plan tutaj i prosze o ewentualne korekty,poprawki. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]
witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]