wyciskanie pomocy

[...] jest łatwo utrzymac się w ostatnich powtórzeniach. 3. HT 8/8/8/15 60kgx8 /x8 /x8 /40kgx15 Przytrzymanie w górze i powolne opuszczanie. Był zapas więc mogę tu dokładać. 4. wyciskanie siedząc 8/8/8/15 8kgx8 /8 /8 /6kgx15 5. podciąganie poziomo 3x10 10 /10 /8 6a. rdl na jednej nodze na bosu 3x10 ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 [...]

[...] 130x1 sam bez zadnej pomocy :D Pierwszy ciezar ktory wycisnalem w koszulce i byl na zaliczenie, pozniej zrobilem jeszcze raz 130, ale juz kolega troche pomagal. A wiec wyciskanie w koszulce wygladalo tak 130x0,0,0,0,0,1,1 Dociskanie w koszulce koszulka wogole nie sciagnieta 130x3,3 140x3 WW 75kgx5,5,5 Zmieniony przez - W_ojtek23 w [...]

ziomlogos troche pisz konkretniej:) bo ja sam nie wiem o co Ci chodzi:) A co do treningu no mizernie troche. Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4s rozpietki na plaskiej 3s przeciaganie 3s wyciskanie wasko na płaskiej 4s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s prostowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e37a226fb3724388aca12933e4c27a95.png Dieta bez zmian standard 1.100g owsianych + 5 białek 2,3,4,5 200g kuraka+100g ryzu 6 200g kury /SFD/Images/2015/12/31/3f2ad0144c1044788ea157d386940eee.png Nogi + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z [...]

a więc tak jestem w 8 tygodniu cyklu(1 tydzien na sucho z białeczkeim ale bes hp) z tego 7 tydzień na cyklu horse power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko mam kilka obiekcji. Czym można zastąpić przysiad tylni? Nie mam jak sztangi położyć na plecy. Ćwiczę w domu. Czy wyciskanie sztangielek w skosie można zastąpić sztangą?(za dużo zabawy w zmianie ciężarków) I co dać za miast uginania ramion na modlitewniku(nie mam go) Zmieniony przez - [...]

[...] będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam do końca przekonania/ PONIEDZIAŁEK 12.01.2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 175kg x 6 175kg x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w [...]

[...] poszedł na pół gwizdka:'-( dopadło mnie ostre przeziębienie,ledwo oddychałem między seriami..... WAGA rano 106,7kg Kolejny tydzień nowego systemu HARDCORE %-) Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 2 175kg x 3 195kg x 3 205kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko,ale bez pomocy ;-D Tak jak pisałem na [...]

I już po dzisiejszym treningu.... WTOREK 3 MARZEC 2015 WAGA rano 103,7kg - podróż zrobiła swoje ;-D Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 190kg x 1 a potem 200kg x 2 210kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 niestety musiałem skorzystać z lekkiej pomocy mojej żony w fazie końcowej wyciskania SLING [...]

[...] o treningu dla początkujących i znalazłem kolejny trening traktora nad którym wcześniej się zastanawiałem, ale porzuciłem go. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wszystko w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym ćwiczeniem ze [...]

[...] artykuł??? post traktora71 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=526 moze tu cos znajdziesz...http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tutaj.... wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg <------pół roku walczyłeś o te wyniki? poczytaj te linki co ci dałem na pewno coś znajdziesz dla siebie :) musisz zbudować [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

Dzien 22 - 23.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 70 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

[...] pasek gorzkiej czekolady. Tak to wygląda mniej więcej moje odżywianie. Co do ciężarów to tak jak pisałem: starałem się cwiczyć jednym ciężarem 4 serie po 15 ruchow klatka wyciskanie na sztandze: 60kg (4x15) barki wyciskanie zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu [...]

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] / 30-30-32-32-35-35 / 37-37-40-40-42-42 / max 5.Unoszenie przedramion na modlitewniku 29-31-31-34-34-36 / 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 6.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc 29-29-31-31-34-36/ 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 7.Unoszenie barków do góry 46-46-51-51-56-61 / 66-66-71-71-76-81 / [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Priorytetem jest klatka w sensie masy. Wywaliłem wyciskanie sztangi poziomo, bo nie czuje pracy klatki przy tym ćwiczeniu, a nie chce polegać na czyjejś pomocy - asekuracji. Zaczynam zapisywać ciężary aby śledzić progresję [...]