wyciskanie pomocy

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]

[...] Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie masy, nastepnie rzezba. Rozpiske zrobil mi kolega, prosze o sprawdzenie, oraz poprawe. Poniedziałek: "Klata i triceps" 1 wyciskanie sztangi, ł.plaska 12/10/8 2 wyciskanie sztangi ł.skos 12/10/8 3 rozpietki ł. plasko 3x10 4 rozpietki ł. skos 3x 10 5 Francuz 3 x 10 6 Pompki szwedzkie 3x10 7 [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

[...] -Biceps: *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Sroda: -Barki: *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w [...]

Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]

[...] kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy pobiec? Tak więc kieruje do Was prośbę z pomocą dotychczas ćwiczyłem tak: pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na [...]

[...] po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i układałem ten plan (toteż proszę nie zmieszać mnie z błotem ) Naramienne: -wyciskanie hantli na ławce skośniej -unoszenie ramion w przód z hantlami -rozpiętki siedząc na maszynie klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki [...]

[...] od marca 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za bardzo forsowny i [...]

[...] maslanka 200ml 4 posilek 18:50 warzywo tuńczyk 3 kromki razowego chleba 5 posilek 21:50 ser biały 100g siłownia moj plan ćwiczeń: dzien 1 klata triceps laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt. skośna laweczka 5x po 12 powt rozpietki 5x po 12 powt wyciskanie francuskie 3x po 10 powt pompki tylem 5x po 15 pompki na [...]

[...] treningi na masę, 4,5 x w tygodniu, 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Z przyczyń ograniczeń w sprzęcie były to podstawowe ćwiczenia: na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze [...]

Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE [...]

[...] 3s Barki: Unoszenie sztangielek 3s Biceps: Uginanie sztangi 2s Mam kilka pytań co do niego: - czy zwiększać obciążenie przy kolejnych seriach czy cały czas taki sam ciężar? na jakim poziomie utrzymywać ciężar? - drążek wąsko czy szeroko? - na triceps dał bym wyciskanie wąsko, może być? - trzymać się tych serii czy można lekko zwiększyć ilość?

[...] ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wioslowanie ( 3s/ 8pow) Wyciskanie Skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Fracnuskie wyciskanie ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) B: martwy ciag ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wyciskanie lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wioslowanie ( 3s/ 8spow) wyciskanie [...]

Trening A: Trening B: PLECY: Podciąganie na drążku 3s PLECY: Martwy ciąg 3s NOGI: Przysiady 3s NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

[...] rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy ciąg - 145 kg Wyciskanie żołnierskie - 50 kg Power clean - 60 kg. (ćwicze dopiero od miesiąca) 1 dzień Klatka wyciskanie leżąc 4s Skos 4s Ujemna 3s Rozpiętki na maszynie 3s 2 dzień Nogi Tylni przysiad 4s Przysiad przedni 4s Wypychanie na maszynie 4s Sciaganie dwójek na maszynie [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]