wyciskanie pomocy

Ejsid – każdy ma prawo mieć swoje zdanie , ale mam wrażenie ,że wypowiadasz się na temat który niezupełnie znasz . Ćwiczenia na siłowni to nie tylko wyciskanie sztangi a i to można ćwiczyć w wielu pozycjach (głową w górę w dół na płaskiej ławce , przy pomocy sztangi sztangielek maszyn treningowych itp.) Trenując na siłowni możesz [...]

skoro masz staż 3-4 lata to wklej sobie ten plan do działu TDZ a jeżeli jednak chcesz tu pomocy to: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dwa punkty z ankiety bardzo wazne ci umkneły!!

[...] i poszliśmy na kompromis.Przychodząc, ćwiczyłyśmy w skupieniu, zachowując minimum dobrego humoru. Wyszło to chyba wszystkim na zdrowie. Z ogromną przyjemnością wspominam to wyciskanie potów,życzliwość ćwiczących tam chłopaków, zawsze chętnych do pomocy i dobry humor, który wprowadziłysmy, ale który nie zagrażał już w niczym. Co mnie czeka teraz? [...]

[...] co rok 3 miesiace przerwy i odbudowa formy) " z takim stażem bij do działu TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 , martwy 100 , WL 115 " choć dziwnie to wygląda żeby w WL brać więcej niż w MC - ? więc ewidentnie widać że coś kuleje w twoim [...]

[...] jednak byly do treningi nieregularne, czasami z kilkumiesiecznymi przerwami, glowniew szkolnej mało urozmaiconej siłowni, gdzie masz trening ograniczal sie glownie do wyciskanie na ławce plaskiej i prostych cwiczen na atlasie. Nie stosowałem wtedy zadnej diety, zadnej cyklicznmosci treningow, po prostu nie mialem wtedy o takich rzeczach [...]

[...] 1 na lewej i 2 na prawej, ale serii w ten sposób nie da się zrobić. Do plecaka jeszcze kilka kilo wejdzie. Na biceps zakładam 20 kg, więcej małych krążków nie mam. Na nogi i wyciskanie zakładam co mam. Głównie zależy mi na przyroście klatki, nóg i rąk, z pleców jestem zadowolony. Zmieniony przez - janschster w dniu 2014-06-14 18:06:22

Zaczne od konca Jezeli celem jest ogolna masa zrob ABS2 a 6wejdera zrob przed samymi wakacjami Jezeli boisz sie o kregoslup, powinienesz zaczac na malych ciezarach bo w koncu trzeba zacza robic cwiczenia wielostawowe. Proponuje podzial A i B aby wykonac wiecej cwiczen i udoskonali technike i przyzwyczai do roznych cwiczen, ktorych ja kpiszesz [...]

dzięki jeszcze raz wszystkim liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach PRZYSIADY 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze [...]

Wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na ławce skośnej w górę+przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na lekkim skosie+rozpiętki na ławce poziomej w 3 seriach 7+14+21.Jak widać każde ćwiczenie to inny kąt ustawienia ławki,zaczynamy od 7 powtórzeń,drugie ćwiczenie 14,a trzecie 21 i najważniejsze,że nie zmniejszamy ciężaru przez wszystkie serie [...]

[...] pobocznym. Drazekm chciał się coś zapytać i założył temat dodatkowy skierowany do sponsora i moderatorów tak aby wszyscy widzieli bo dotyczy to wszystkich startujących w KNL. My też mamy temat oddzielny i jakby Marek c. chciał wspomóc wyciskanie to to uczyni. Napisałem do Marka wiadomość prywatną i czekajmy na odpowiedź a tu zostawmy temat KNL.

[...] trening zaliczony. Tego mi było trzeba właśnie :) Lekko nie jest haha. Pewnie minie trochę czasu zanim równomiernie rozłożę siły na cały trening. Po siadach i wiosłowaniu na wyciskanie na klatkę już za wiele siły nie było ;) Jak radzicie sobie z brakiem kogoś do pomocy np. przy wyciskaniu? O 7 rano siłka była cała dla mnie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] na wyciagu dolnym, Pompki na poreczach ( czego nie robie, bo ten atlas to slaba konstrukcja...), Rozpietki na maszynie, Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, wyciskanie na maszynie; i pewnie jeszcze wiele cwiczen ktorych nie znam... Z mojego atlasu odkrecilem modlitewnik, bo tak jak mowilem, byl to bubel. Oto zdjecie tego atlasu: [...]

[...] na forum i kazdemu pisza *******y) odpowiedz na moje pytania, wtedy pojdziemy dalej: jaki plan wykonywales ostatnio? jak radzisz sobie w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce plaskiej) jakie byly osiagi przez te 3 miesiace treningu? czemu boisz sie MC? stalo Ci sie cos czy sie naczytales przestarzalych postow, badz ktos Ci [...]

[...] mało tłustego staram się jest Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : od 3dni Fat Eliminator (activlab) Ostatnio przerabiany plan: w domu kilka pompek, brzuszkow i ide biegać Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak? Zmieniony przez - mateu52 w dniu 2013-11-28 10:32:18

Przysiad 40-50-55-60 , Martwy ciąg 60-70-75-80 , Wyciskanie 50-55-60-65(czasem 70) Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + [...]

[...] rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na ten, ale na bicepsy nie narzekam. Robię także wyciskanie nad głowę hantli 2x20kilo po 10 razy 4 serie. I właśnie zaczynam robić te pompki z obciążeniem. Robię 3 serie po 12 10 8 powtórzeń odpowiednio w każdej z nich mam [...]

[...] zrobic 8 powt.Bo zawsze mam z tym problem i praktycznie koncze na tym samym ciezaze ,a jak zwieksze to 3-4 razy zrobie sam i puchne i potrzebuje pomocy.Co mozesz poradzic. I te wyciskania żolnierskie to robic jak wyciskanie francuskie lezac tylko, do polowy ruchu calego ,od polowy i na koniec caly ruch.Po ile powtórzeń w danej fazie ma byc? irek

klatka; -wyc. płasko 4-5s plecy; -mc 4-5s -podciaganie na drązku 4-5s barki -wyciskanie sztangi/sztangielek 3-4s ręce; pompki n aporeczach 3-4s uginanie sztangi stojąc 3-4s klatka; skos do góry 4-5s nogi; przsiady tylnie 4-5s barki; unoszenie sztangielek stojąc 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s brzuch; allahy 3s skręty 3s nogi; [...]

[...] powiem tak po wykonaniu pierwszych 4 ćwiczęń zwyczajnie nie miałem siły podciągnać sie ani jednego razu mimo tego że normalnie dawalem rade 5-7 razy bez pomocy, a do tego wyciskanie w staniu to samo musialem ćwiczyć prawie że na samym drążku który tam waży około 15, potem dołożyłem 5kg i to był maks na którym zrobilem 8 powtórzeń, więc może [...]

2. TRENING. Najważniejszy aspekt dźwigania. Dobrze dobrany program, liczony według dobrze ustalonych ciężarów maksymalnych to podstawa. Nie ma miejsca na trening nóg, klatki, czy pleców. Jest za to sporo miejsca na trening przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Wszystko to dlatego, że w trójboju nie ocenia się wyglądu. Liczy się tylko [...]