[...] obciążeniu, chciałbym trochę podnieść poprzeczkę. Pod koniec marca na zakończenie Bill Stara 5x5 efekty mojej pracy wyglądały mniej więcej tak -przysiad ze sztangą - 5x110 -wyciskanie leżąc - 3x88 -martwy ciąg - 5x135 Chciałbym podciągnąć te wyniki do odpowiednio 120, 100 i 160 i zrobię to jakem Kurp, ale nie przy pomocy patyków którymi [...]
[...] 26kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg ostatnie powtórzenia ciężko... bardzo mocno czułam uda i pupkę, nie wiem czy to dobrze :-? nie było miejsca na nagrywanie, ale next time! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną ręka [...]
[...] glowa w dol 3 serie zakres 12-15 2. Butterfly, pierwsza polowa ruchu (od maksymalnego wyprostu) 2 serie 12-15 3. Wioslowanie sztangielka 3 serie 12-15 powt 4a. Francuzkie wyciskanie sztangielek mlotkowe lezac na skosie ujemnym 8-10 4b. Uginanie sztangi francuzkiej stojac waskim chwytem (lokcie szeroko) 8-10 Robisz jedno po drugim i odpoczynek [...]
[...] sie skarbonka uzupełnić :) 2 miesiące minimum - gdybym teraz wydał na stojaki to dieta by kulała A PRZECIEŻ - tego nie chcemy :P :) Co do Odinowych pompek to zamieniłem na wyciskanie skos. Niestety ujemnego skosu nie mam jak zrobić jedynie dodatni. i 5x5... Wiosło też skorygowałem do 5x5 - jeszcze tylko przysiady zostały 5x10 ale jak myślę tak [...]
dziewczyny! cisnę, nie ma lipy %-) ogólnie to jest spoko. żarcie na wypasie, można pożyć %-), nie brakuje mi węgli psychicznie, ale fizycznie i owszem. Cruella, biorąc pod uwagę liczbę zawodniczek, to bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy %-) dziś wleciał kolejny trening. eh...fatalnie się ćwiczyło. ciągle ktoś mi się wcinał na sprzęt....uroki [...]
Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 5 x 75 WTF? Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.5 w kazdej serii 12 x 26.7 10 x 27.5 10 x 29 9 30 9x 34 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 13.7 15 x 13.7 15 x 14.7 15 x 14.7 12 x 14.7 Prostowanie 4 x 12-10 +2.5 12 x 15 12 x 20 10 x 25 10 x 27.5 Pompki na poreczach 4 x [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1.2kg wszedzie 12 x 26.2 10 x 30 10 x31.7 10 x 34 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały / max mm i maksymalne spiecie w fazie szczytu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8, progres powt w ost serii, wszystkie serie zrobine na wlasnej sile bez niczyjej pomocy ! 10 x 60 10 x 70 [...]
[...] treningu nie udało mi się wycisnąć tego ciężaru bez pomocy, a dziś trenowałem sam, mimo tego zaryzykowałem) 3.Rozpietki poziomo 10x6 10x8 10x10 10x2 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x18 10x22 8x26 6x28 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x5 10x6 10x6 10x6 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x20 16x20 16x20 2.Przedramiona nachwytem [...]
Poniedziałek Tydzień 2 Trening 5 Dzis niestety miałem bardzo kiepski dzień lekki kryzys, nie podchodziłem nawet do 135kg bo nie było sensu. Wyciskanie leżąc-100x5,105x5,112,5x2, 115x2, 100x5- jak widac dzis słaba forma ale nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast [...]
[...] kontuzji przy małej liczbie powt. zbyt ciężki sztangielki mogą łatwo to spowodować. Rozpiętki skos 3 s - 8-10 powt. <-zawsze robie i zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
Piątek 15-02-2013 Wczoraj zrobiłam calenettics, Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876f90c22d734aad8f186558fc8b36bb.png Warzywa: papryka, cebula nie wiem czy pół kilo się uzbierało Napoje: herbata zielona, woda też za mało Suplle: Magnez, Tran Sobota 16-02-2013 Dziś drugie podejście do nowej siłki. Miałam obeznanie z maszynami. Trener zaproponował [...]
Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]
Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]