wyciskanie hantli na skosie

[...] na wyciągu 3x12 Ogólny staż to 5 miesięcy a od lutego wchodzę z poniższym planem więc ważniejsze żebyście mi pomogli wepchnąć te przedramiona do tego planu: wt push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax śr pull - [...]

Cześć, trenuje od 3 miesięcy, przez ten czas stosowałem plan FBW. Chciałbym przejść na Push Pull aby zwiększyć objętość. Proszę o ocenę planu. Push 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na [...]

[...] wybrać. Ćwiczenia któe chce zmienić: 1) Hip thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Główny problem to ten piątek i ćwiczenia martwy,suwnica,wyciskanie... Przy ohp juz mi brakuje sporo mocy w łąpach i nie jestem w stanie zzrobić wszystkich powtórzń(wcześnije bez problemu).. W środe bułgary też mocno dają mi w kość [...]

wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]

[...] przerwie(i imprezowaniu) i pomimo regularnemu progresowi w wiekszosci cwiczen chcialbym go sprobowac troche przerobic bardziej pod siebie zmieniajac niektore cwiczenia : wyciskanie sztangi na plaskiej, zolnierskie z brody nad glowe przy barach i np wioslowanie sztanga na sztangielki z dwoch powodow. Jednoracz lepiej skupiam sie na technice i [...]

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]

Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]

[...] suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar dobierany, aby wykonać 3x10-12 przed upadkiem mieśniowym Plan: Push Pull AB Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] i przysiad ze sztangą jest raz w tygodniu. Bo właśnie mój kolega ma o wiele więcej ciężaru (ja mam tylko około 80kg, a kolega ma 200kg, więc u niego mogę robić martwe, no a wyciskanie sztangi i przysiad też jest raz w tygodniu bo ja nie mam stojaków, a kolega ma. Jak będziecie mieli jakieś pytanka to napiszcie jak odpiszę niżej. Jak trzeba [...]

[...] na suwnicy 2x10? -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* (wersja na klatę) -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* Może być wyciskanie na maszynie smith siedząc? -Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg górny 2x10 PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* Mogę zamienić na unoszenie nóg leżąc 2x10? [...]

Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

Jak układać łokcie przy wyciskaniu sztangielek na skosie dodatnim? Czy 45* względem tułowia jest ok, czy szerzej?

Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników ;-) 40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2N1NbNrRw8M&feature=youtu.be Zapraszam do rywalizacji };-)

Opisane ćwiczenie należy do grupy ryzykownych, tak samo, jak: wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc i siedząc), ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy [...]

[...] opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli: zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości wyciśnięcia sztangi). Opuszczanie [...]