wyciąg

[...] siłowni żeby na wstępie nie umoczyć za dużo kasy a żeby mieć rozsądne obciążenia. Jestem w posiadaniu ławki wielofunkcyjnej ze skosem 45st. i -20st do tego modlitewnik, wyciąg i prasa. Teraz chciał bym zakupić jakieś rozsądne obciążenie żeby i na przyszłość było wiec chciałem zapytać ile ewentualnie obciążenia kupić? Czy cena 300zł za 70kg [...]

NO3 Overload Energia Twoich Miesni! Niewyobrazalna pompa, rozrywajaca miesnie energia - tak dziala NO3 Overload! Kazda jedna porcja dostarcza niezwyklej energii i pobudzenia, które sprawi, ze szalencze treningi zaczna przynosic o wiele wieksze korzysci niz do tej pory. Maksymalna efektywnosc wsparta opatentowanom kompozycja kreatyny i [...]

[...] Ciężaru 3)Martwy ciąg lub skłony dzień dobry 10/8/6 Progresja Ciężaru 4)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc 10/8/6 Progresja Ciężaru 5)Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6 Progresja Ciężaru 6)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Progresja Ciężaru 3.Barki + przedramię 1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6 [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na W-Fie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem , wyciąg Sztangi : długa prosta(180cm) gięty (120cm) 2x hantle no i oczywiście obciązenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie stosuje

witam prosze o pomoc w ulozeniu mi treningu na klatke piersiowa w domowych warunkach... do dyspozycji mam drazek wyciag(tzn. gumy co sie rozciagaja)i pilke fitness. na brzuch robie 6 weidera potem podciagam sie na drazku i oczywiscie pompki... co moge robic zeby polepszyc klatke piersiowa ??

Witam. celowo nie umiescilem tego postu w dziale zdrowie poniewaz potrzebuje cwiczen ktore wzmocnia moj kregoslup w odc. ledzwiowym a w szczegolnosci piersiowym. Zatem tak.. jestem dość wysoki i często mam wrazenie ze moje miesnie kregsolupa sa bardzo slabe, bo jak dluzej posiedze w jednej pozycji to garbie sie i bola mnie plecy, w jak staram sie [...]

Proszę o sprawdzenie i korektę planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] siła i żeźba z naciskiem na drógie Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka prosta, skośna, wyciąg, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]

[...] : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 Trening B: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko: 4s TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem: 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach*:2s PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s * martwy [...]

oto ja i chciałbym zrzucic to co widać na zdjecia te tłuszczyk jak widać jest go duzo.... prosze o pomoc mam w domu sztagi 60 kg obciazeia hatle gryf łamay ławeczke z regulacja i wyciag góry ławeczka posiada rówierz opcje wykoywaia a niej rozpietek chciałbym zrzucic tak ok 10 kg czy jest to możliwe ????? i możliwe jak ajładniej zredujkować to co [...]

[...] barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to tyle,prosze o rady

[...] 4x10  Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps:  Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.  Prostowanie ramion na wyciągu 4x10/12  Uginanie ramion na ławeczkach 4x do ,,bólu’’ Dzień 2 (barki + biceps) Barki:  Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja [...]

[...] w opadzie -wznosy na ławeczce NOGI -przysiad przedni -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia ze sztangą na barkach Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić [...]

Po prawie 2 mc-ach : 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w 1s chociaż na razie 6-7) we wszystkich ćwiczeniach jest zadowalający progres, [...]

Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 4miesiace SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (patrz ponizej) Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, [...]

Witam! Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8) plecy:przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2serie (10,10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] Klata plaska ławka 8,6,4,2 skos to samo co wyzej na maszynie siedząc 10,8,6,4 rozpiętki na bramie 3x12 Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4, pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki na bramie wyciaganie draka [...]

wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien [...]