no to masz juz wszystko pamietaj ze kreta to tylko praktycznie sila cala mase jaka wypracujesz to wypracujesz jedzeniem jelsi brakuje Ci w diecie bialka to mozesz jakies wpc zakupic ew.do podbicia kcal gainera/bulka choc nie polecam
1 porcja CP rano na czczo, za 30 minut posiłek 1 porcja Cp 30 minut przed treningiem, po trenigu porcja WPC ogólnie przyjęło się żeby zachować przynajmniej 30minutowy odstęp od porcji kreatyny i białka , raczej nie mieszaj , nie widze sensu
ja białko pije do 30 minut po treningu, następnie godzine po porcji białka jem normalny posiłek.. jeśli masz trening rano to rano normlany posiłek , potem trenig, po nim porcja WPC.. nie musisz koniecznie trzymać się ustalonych pór w przyjmowaniu białka np. przed snem, jak chcesz możesz tą porcje zastąpić jakimś innym białkiem ,które się wolniej [...]
[...] czy to był przypadek że początek pobolewań był po tych tablekach. Przez cztery miesiące brałem suple i nic, CALIFORNIA - FITNESS aminy 150 tabl. zjadłem i problemy z wątrobą, może przypaek może nie. 1 tabl. 2g białka ( brałem 2x po 4 )+ wpc ostrowia 1x 30g po siłce. Szkoda że alat nie spadł z 46 na 35 wtedy byłbym pewniejszy biorąc xpanda.
a teraz dieta: 1) śledź zwijany w zalewie, sałata, wpc 2) twaróg z odrobiną miodu 3) j.w. 4) kurczak w sosie pomidorowym, brokuł 5) wpc, mleko Śledź na śniadanie był traumatycznym przeżyciem. Tego błędu nie powtórzę
Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]
[...] 5 m-cy, niecale 3 tyg temu skonczylem cykl na kreatynie mono. teraz zaopatrzylem sie w cell pumpa 665g, hmb 200kaps treca i regularnie jem bialko od 3 m-cy (teraz posiadam wpc ostrowii i olimp system protein80 na noc). mam 190cm i 98kg. czy musze ciagnac przerwe miedzy mono a cp do 4-6 tyg.?? i najwazniejsze jak mam brac ww. suple?? z gory [...]
[...] myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? suplementacja cell pump 1 porcja na czczo 2 porcja po treningu aminokwasy olimp bcaa mega caps 3 tab do sniadania 4 tab po treningu 3 tab przed snem wpc 80 30gr. 25 minut po treningu, 40gr. przed snem do tego witaminy omega 3 co o tym sadzą eksperci czorcia czekam na odp pozdro
Masz aktywny tryb zycia wiec twoje spozycie kaloryczne musi byc wysokie. Jesli dieta jest to jedyne co to uzupełniaj ja gainerem albo białkiem. Tanszcze gainery to NP: vitalmax 2 Białko: Ostrowia WPC
jakos sam biore WPC i sie nie zatluszczam a miesnie zaczely isc, wiec nie wiem co ty za farmazony pleciesz moze wy rolmlecza stosowaliscie jako ostwoie czy cos?
[...] to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę/oliwy możesz dodać do posilku przed treningiem oraz do posilku po treningu - jeśli zastosujesz suplementację carbo + wpc Pytanie: Czy w dni nie treningowe stosować taką samą dietę z wyłączeniem carbo+białka+kreatyny po treningu?/carbo odpuszczasz natomiast bialko utrzymujesz na stałym [...]
suchy miesien? to na pewno nie mono ktore wody trzyma i po co to bcaa skoro masz wpc? przy redukcji bcaa - ok, przy masie, nawet takiej lekkiej to troche za drogo/ bez sensu lepiej wpc dokupic
było setki takich tematów ale spoko powiem Ci jak to masz brać. Po pierwsze Cell Pumpa przydałaby się jeszcze jedna pucha bo rozumiem, że masz jedną. DT: rano po przebudzeniu porcja CP następna przed bądz po treningu (ja brałbym przed) DNT: porcja CP rano następnie kolejna dawka po południu. Co do gainera to jest to uzupełnienie diety bo jeśli [...]
ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke [...]
Chodzi Ci pewnie o to czy musi być przerwa pomiędzy porcją CP a białkiem i powiem Ci z całą świadomością, że nie musi. To, że białko zatrzyma wchłanianie się krety to mit, jak podobnie jak sprawa z kofeiną... Kreatyna zbyt krótko jest w żołądku żeby białko miało na nią jakikolwiek wpływ dlatego spokojnie możesz nie robić odstępu. Pamiętaj tylko, [...]