wiszenie

Wiszenie na drążku po treningu nie szkodzi na stawy i ma zbawienny wpływ na kręgosłup. Co do pytania odnośnie tego jak lepiej/łatwiej wchodzić, to na początku łatwiej jest przełożyć najpierw jedną rękę a po utrzymaniu równowagi druga i podnieść się do góry. Po opanowniu techniki samego wejścia oraz balansu ciałem można próbować wchodzić oburącz. [...]

alternatywa dla trzymania sztangi to swobodne wiszenie trzymając się drążka na czas. ps siłe chwytu można na wadze łazienkowej sprawdzić łatwo (bierzemy takową w łapska i ściskamy po prostu)

[...] wasko i szeroko. Wykonywanie na koncu cwiczen w pionie ma za zadanie wyciagniecie miesni i kregow ktore obsiadaja uciskajac miazge miedzykregowa. Alternatywa jest dodatkowe wiszenie na drazku aby wyciagnac miesnie i kregi ale po co robic to dwa razy skoro mozna na poczatku dac na maxa swierzym miesniom na wolnym ciezarze (wioslowanie, martwy [...]

1.przysiady z dzieciakiem na barkach (jakies 20kg) 3s 10p 2.pompki zwykle 3s 12p 3.pompki tylem 3s 10p 4.pomki wasko w oparciu 3s 10p 5.dzisiaj tylko wiszenie na drazku ;-) 3s 30sek troszke gimnastyki ogolnej 10min 40min powtorzen na maksa nie robie ,postaram sie dopiero z treningu na trening zwiekszac ilosc powtorzen [...]

nie mysl o łopatkach podciągnij si epo prostu, a jak nie dajesz rady to ćwicz wiszenie w podciagnięciu jak najdłuzej

a nie bedzie przeszkadzac w budowaniu masy takie wiszenie na sciance ?

Wiecie co? Ostatnio zauważyłem u siebie że jednak urosłem 2cm przez ostatnie pół roku. Przez ten czas ćwiczyłem wiszenie na drążku. Nie wiem czy to dzięku temu czy po prostu jeszcze rosnę. rocketman!

[...] sie. Jakie cwiczenia polecacie na przedramie, ale zeby sobie nie rozwalic nadgarstka? Ja robilem wczesniej ze sztanga/sztangielkami - rece na udach i takie 'zsuwanie', ale oprocz tego, ze sie przedramie pompowalo to najbardziej bolal nadgarstek... hmm robilem tez wiszenie na drazku w seriach 5xmax, moze to bedzie dalej dobre? Ladnie pompuje...

tu nie tyle co chodzi o szerokosc ale o ciężar nic Ci nie da bardzo szeroki chwyt jak ciężar będzie lekki jak piórko a podciąganie z obciążeniem owszem, wzmocni chwyt samo wiszenie na drażku(z własną masą) również potrafi bardzo ładnie wyrobić siłe chwytu

[...] robiła wspólnie pewną pulę ćwiczeń. W piątek za to byłem indywidualnie, jednak przydzielono mi partnera, z którym wykonywałem wiosłowanie 1000m, rwanie 60kg przez 2 minuty, wiszenie na drążku 2minuty, pompki z wyskokiem 20 razy, wskok na skrzynię 30 razy i na końcu obiegnięcie terenu ćwiczeń 5 razy. Zajęło nam to 12 minut, ćwiczenia [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] na rowerze, pływanie), życie bez używek, psychika. Ćwiczenia: -zwykłe rozciąganie ciała -specjalne ćwiczenia na rozciąganie ciała(m.in. koci grzbiet, mostek, skłony) -wiszenie na drązku (zaleca się 20-30min na tydzień) -kopanie(frontkicki) -sprinty -skoki Odżywianie Co do odżywiania to na pewno trzeba jeść sporo białka i wapnia oraz starać [...]

Nie nie używam... ale czy moge dołożyć to wiszenie po bicepsie jeszcze ?? a co myślisz o ćwiczeniach na biceps?? lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 ćw po 4 serie?

mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen [...]

[...] sa faszerowane jakims gownem by szybcej rosly itd. i jasne pewnie nie pomoze ale moze jednak?? dlatego powinienes miec diete jesc tran itd. tak samo polecam rozciaganie oraz wiszenie na drazku napewno nie zaszkodzi a moze pomoc na niektorych nie dziala ale na niektorych dziala tutaj oczwiscie beda sie odzywac co poniektorzy ze to mit tak fajnie [...]

w wiszenie na drążku to ja akurat nie wierzę, ani w możliwość urośnięcia po zakończeniu naturalnego wzrostu, ale czynniki takie jak dieta, aktywność fizyczna mają napewno wpływ na wzrost. chociażby dieta niskowęglowodanowa stosowana w kulturystyce do zwiekszenia produkcji hormocu wzrostu. nie zamierzam się po raz kolejny wdawać w dyskusje z [...]

Hehehe , postaram sie nadrobic te zaleglosci ... W tym tygodniu bede juz chcial sie wieszac na drazku... Chetnie wiec przeczyttam rozne pomysly bpo trzeba bedzie wybrac najlepszy... ps. Jak przezyje wiszenie to opisze moje wrazenia ... :) "Cywilizuj swój umysł, czyń dzikim swoje ciało." VIVERE MILITARE EST!

2. czy kiedy trening się przerwie, albo będzie on zbyt słaby to kreatyna może spowodować jak to niektórzy mówią/piszą "wiszenie" mięśni (skromne, ale jakieś mam :P), czy wszystko po prostu pójdzie z moczem?

[...] 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C (piatek) Bear complex x5 male obciazenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie W tym tygodniu (sroda-piatek) udało sie zrobić wszystkie zestawy i moge powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony i zdziwiony tym jak w 30 minut mozna sie zniszczyc :D [...]

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]