wiszenie

[...] miednicy i zbyt duże wygięcie w odcinku lędźwiowym. Oto dlaczego to występuje: - brak siły aby ustabilizować rejony miednicy, przez co stabilizacja jest osiągana poprzez „wiszenie” na strukturach ograniczających zasięg- zginacze bioder i prostownik grzbietu. Zbyt mało siły w mięśniu prostym brzucha i w pośladkach żeby pokonać siły narzucone [...]

[...] poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. Wtorek KL.PIER. 1.wyciskanie sztangi na law.sk. 3x10-12 [...]

[...] miesnie dloni. Jezeli jestesmy przy miesniach dloni to mocny chwyt dloni wyrobimy przez maxymalne uzywanie miesni dloni w jak najdluzszym czasie. Pierwszy sposob to wiszenie na drazku be paskow wzmacniajacych chwyt. 3 serie z jak najdluzszym czasem wiszenia - az nie spadniemy. Odstepy miedzy seriami do 1,5 min. Drugi sposob to trzymanie [...]

[...] - Przysiady | 25 powtórzeń 3 serie między seriami - 1min odpoczynku między seriami Piątek: Lekko bicek, przedramiona, prostownik i zginacz - Wiszenie na drążku | 1min wiszenie, 3 serie - 1 min 30 sek odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc, w podporze o kolano | 15 powtórzeń 4 [...]

[...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4..ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Nie robię martwego ciągu bo boje się obciążać kręgosłup plecy robię na drążku 1.wiszenie nachwytem i podchwytem -1min 2.wiszenie nachwytem i podchwytem przez szmatę -1min 3. podciąganie nachwytem na plecy 4 serie 10-8-6-6 4.podciąganie podchwytem na [...]

Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]

[...] hantla 3.MC Biceps: 1.unoszenie sztangi lamanej/prostej 2.mlotki 3 unoszenie sztangielki w oparicu o kolanko Przedramiona: 1.Wiszenie na zacisnietej rece (rekach) 2. wiszenie na palcach 3. unoszenie nadgarstkow W dni wolne o treningow brzuch %-) ABS2 ____________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01643bb8dd740fa97691ad4e7218bd3.png [...]

[...] świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych końcem Sierpnia brzuszków (były [...]

[...] 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Szrugsy 12,12,12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego-8,8,8 -Uginanie ramion na modlitewniku:10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą:10,8,8 -Brzuch 3 cw po 2 serie -Przedramie-wiszenie na drążku x max + wiszenie na ręczniku x max 3 serie Ciężar zwiększam co tydzień tylko w ostatnich seriach ćwiczeń trójbojowych?

Jak wiadomo wiszenie na drążku pozytywnie wpływa na kręgosłup. Mam odnośnie tego kilka krótkich pytań: 1. Czy jeżeli nie potrafię się utrzymać na drążku dłużej niż 45 sekund to czy mogę kilka razy na dzień robić 3 serie zwisów odpowiednio po 45,30,15 sekund? Czy to również jest dobre? 2. Czy częste wiszenie na drążku może mieć negatywny wpływ na [...]

[...] NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4..ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Nie robię martwego ciągu bo boje się obciążać kręgosłup plecy robię na drążku 1.wiszenie nachwytem i podchwytem -1min 2.wiszenie nachwytem i podchwytem przez szmatę -1min 3. podciąganie nachwytem na plecy 4 serie 10-8-6-6 4.podciąganie podchwytem na [...]

[...] i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki wstęp. a tu pytania: - te wiszenie na palcach, to jak bardzo ma być na palcach? o drążek opierają się 2 ostatnie odcinki palca, czy całe palce, a śródręcze (chyba to tak się nazywa to) nie dotyka ? - [...]

[...] trzymania, uchwyt, kontrola bazuje na tej sile. Możesz stosować ćwiczenia gimnastyczne, w których główną rolę gra utrzymanie się w niewygodnej pozycji. Stanie na rękach czy wiszenie na drążku może pomóc. Nie polecam ćwiczenia tego rodzaju siły na jednym treningu wraz z eksplozywnością. Szybkość Przemieszczanie ciała lub powtarzania jakiegoś [...]

[...] duzych ilosciach) albo ewentualnie plywanie - moze miec jakikolwiek wplyw na wzrost ? 2. Sa jakies cwiczenia na wydluzenie nog ? 3. Ktore czesci kregoslupa rozciaga wiszenie na drazku ? czy kregoslup rozciaga sie rownomiernie ? ( nie chce miec dlugiego ''brzucha'' czyli odcinku ledzwiowego ) 4. I czy wiszenie na drazku dziala na wzrost [...]

[...] południem ściskanie ściskacza, gdzieś 3 serie wraz z dobry rozciąganiem dłoni w ciepłej wodzie - 2 razy w tygodniu (albo częściej, jak pada na dworze i nie gram w kosza) - wiszenie (ew. podciąganie)na grubym drążku z zawieszoną na nim szmatką (ślisko !! czyli za***isty efekt). no i na koniec wiszenie na palcach czy taki trening da w mairę [...]

Jak wiadomo, sądzi sie że wiszenie na drążku dodaje wzrostu. Mi to dodało około 2 cm ale gdy przestałem wisieć wzrost wrócił sprzed wiszenia. Czy podciąganie a nie wiszenie też rozciąga kręgosłup? W niedawnym czasie urosłem około 1,5 cm i czasem sie podciągałem. Czy to od tego czy po prostu urosłem na zawsze i stary wzrost nie wróci?

[...] one arm elbow lever- duuuużo trudniejsza pozycja, dałem dla przejrzystości tutaj, ale powinna być w trudnych Statyczne wiszenie na kółkach /SFD/Images/2016/2/10/536e2415eed643a3b3e283216b0dba09.jpg Jest to konieczna umiejętność zanim przystąpi się do jakikolwiek dipsów na kółkach. Wygląda [...]

[...] zwisamy. 3-4 takie serie trzymane na maxa potrafią w dość krótkim czasie przynieść fajne efekty. Dla bardziej zaawansowanych wchodzi w grę doczepianie ciężaru i/lub wiszenie na jednej ręce. 2. Pierwsze wymienione przeze mnie ćwiczenie ma jednak pewną wadę. Nie wszystkie osoby są w stanie nawet zawisnąć na odpowiednio długo z własnym [...]

Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]

[...] i tak kilka powturzen uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu-stajemy tylem do sztangi i chwytamy ja nachwytem pozniej trudno wstawic sztangie na stojaki wiszenie na drazku-trzeba jak najdluzej wiszec na drazku okolo 3 serie przerwy 1.5 min trzymanie sztangi na dloniach-tak samo jak z wiszeniem az puscimy ciezar przydatne sa [...]