wioślarz

https://i.imgur.com/QEwkH45.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Masa roboty ale dobrze że to już piątek. Po pracy siłka, do domu i trochę czillu. Spacer, wieczorek ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 5. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem, masłem orzechowym i sosem advocat 5. Sałatka z jajkami i sosem [...]

[...] Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Jak zwykle się nie [...]

[...] a nie wyciskaniem ramionami F1. tu chyba najlepiej dobrałam obciążenie, ostatnia seria już ciężko. ruch wolny i kontrolowany, na górze zatrzymanie na 2-3 sek. F2. jw. + wioślarz 10 min (docelowo interwały, a na razie była nauka, jak nie tracić techniki przy intensywnym tempie) pozytywne wrażenia po treningu zapoznawczym. szczególnie cieszy [...]

U mnie też jest wioślarz ale jakoś tak boję się podejść :) Koledzy z siłowni są fajni :D na początku się wstydziłam i krępowałam chodzić gdzie mnóstwo facetów było, ale wszyscy są mili, grzeczni i ustępują w wielu rzeczach :)

wioślarz jest świetny, o ile się opanuje technikę, bo jak się wpoi złe nawyki, to potem można co prawda wylewać siódme poty, ale nie do końca skutecznie. sama kiedyś tak bezmyślnie machałam... spróbowałam interwałów dopiero jak ogarnęłam fazy ruchu i stopniowo zwiększałam prędkość. także Tea, jak masz możliwość, to poproś którąś ze swoich trenerek [...]

[...] 88kgx8p 98kgx2p na poprzednim treningu było 98kg/4p 2p a dzisiaj ogarnął mnie strach na więcej powtórzeń i zrobienia więcej serii Blisko mnie zrobili placyk ćwiczeń : wioślarz, orbitreak, drabinka z drążkiem i kilka innych całkiem idiotycznych rzeczy. Ogrodzili taśmą i chyba trzeba poczekać na oficjalne otwarcie i poświęcenie. Przejdę się [...]

6/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 5 rund na czas 500m wioslarz 30 walking lunges 40kg 20 wallball shots 10kg Czas- 29:23 Komentarz: WOD mega ciezki, po pierwszym dniu CF Gymnastics. Nacisk glownie na nogi gdyz drugiego dnia mielismy zajecia ze stania na rekach i paraletek. Na [...]

[...] z założeniem dołożyłem ciężaru w ławce, nie za dużo ale więcej niż tydzień temu. W treningu kondycyjnym thrustery dzieliłem na 10/7/4 bardzo dobrze wchodziło w ten sposób, wioślarz starałem się trzymać poniżej 1:50/500m. Przyszły tydzień luźniejszy pod kątem siły. Mam już napisany kolejny artykuł o śnie, zapewne wrzucę jutro, tylko muszę [...]

[...] 32kg (10 per side) Komentarz: Bardzo zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. Lepiej mi służą w biegach :) Na wioślarzu miało być 5 rund, ale coś nie ogarnąłem i wszyło 4 }:-( Starałem się trzymać stałe tempo i wychodziło mi 26kcal 308-310m. Czwórki piekły mocno... Zmieniony przez - [...]

[...] pośladków i dwugłowych oraz pleców 4 rundy 10 sek max effort 50 sek easy 1km na czas wynik: 3:19 2. Basen 6 rund 50m styl dowolny 25m styl klasyczny komentarz: Jest wyzwanie u nas na siłowni 1k na wioślarzu na czas, więc by zmotywować podopiecznych pocisnąłem i ja. Na basenie luźno, przetestowałem nowe okulary, wreszcie nie jestem wampirem %-)

27/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]

fajne na tych urządzeniach jest to, że masz wszystko na wyświetlaczu i łatwo kontrolować. Wioślarz jest mega ... i można fajnie się wypocić. Dużo szybsze spalanie kcal niż na przykład bieganie.. Skąd w ogóle taki wniosek, że szybciej palisz kcalorie niż biegając?

9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]

[...] o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, [...]

[...] powt) Maks powtórzeń na 95kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. Kondycja 6 rund 1' bieg na bieżni nachylenie 5%, prędkość 12km/h+ 1' wioślarz 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej https://youtu.be/uQJJs67Fv_o Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj występy w gościach. Siady już zaczynają być [...]

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

[...] internetowej przestał działać tydzień temu i nie raczyli poinformować o zmianie metody rejestracji. Szybko podjelismy decyzje o zmianie siłowni i zrobiliśmy AirBike, i wioślarza, i tarczowanie w parze. Przyznam, że w takich butach ciężko się wiosłuje i pedałuje %-) /SFD/2019/11/13/4b6a37cdbdc54447a173f9ca24fce12c.jpg Pozdro Zmieniony przez [...]

EMOM fajny :-) u mnie na siłowni na którą poszedłem wioślarz od sierpnia "w trakcie serwisu" %-) i nici z dorzucania do treningów, ale może multisporta będę mieć od lutego to polepszą się te treningi :-)

EMOM fajny :-) u mnie na siłowni na którą poszedłem wioślarz od sierpnia "w trakcie serwisu" %-) i nici z dorzucania do treningów, ale może multisporta będę mieć od lutego to polepszą się te treningi :-) Dobrze dał popalić, ale lubię takie treningi :-)) konkretny, nieskomplikowany.

5/12/2020 Bieg 20 minut nachylenie 4% prędkość 10,5km/h, oddech 2gi-3ci bieg Następnie 5 rund 1,5' AirBike 1' Wioślarz 40m sled push 80kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycja bez historii. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-07 07:40:22