wioślarz

[...] razowiec z miodem - tatar z razowcem i ogórkiem kiszonym trening - whey, banan - pierś z indyka, warzywa, oliwa B 188,32 W 221,95 T 74,17 kcal 2289,23 Trening: 1. wioślarz: 10min rozgrzewka + interwały 20(!)x30/30, HRmax: 177 2a. slider 4x15 2b. ławka skośna: brzuch 10kg 4x15 Ale się zaplułam ciężko mi podkręcić jeszcze tętno, nie [...]

Luni ja tez wole wydac troche wiecej i kupic cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; [...]

ciociu ta wersje tez znam, ale wole juz nogami przebierac %-) Azzi luni bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, [...]

wczoraj DNT -- jedynie spacer dookola jeziorka -- jakies 2 km dzis zas nuki -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x2x45kg 1x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. [...]

[...] wraz z progresją Dzień 1 i 4 Ciężkie treningi. Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie pot. A wioślarz na końcu dobija, że nic się nie chce - a cardio?? Jakie cardio %-) /SFD/Images/2016/5/14/21e7706e71694f6db415c5be24a31811.jpg Dzień 2 i 5 Dużo kombinacji jak na mnie [...]

Wioslarz moja milosc :p Mam kilka uwag co techniki ale to napisze jak bede w domu :)

15.09 Miska 130/60/200 - białko wiśnie banan - białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy -ziemniaki kaczka pomidory ogórki -jajka pomidor masło Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cddf4f7b7943728ed2599faff4c4bf.jpg Zmieniony [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj od rana trochę fizycznych zadań, do tego nie było czasu zjeść nic od śniadania. Na trenjng poszłam juz zmęczona, ale poszedł nawet sprawnie. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 [...]

[...] z rotacją tułowia Skill Ring row false grip 1x5 Tranzycja do muscle-upa na kółkach 1x5 Muscle upy siłowe na niskich kółkach 5x1-3 Kondycja Co 2 minuty przez 16 minut 10cal wioślarz + 12 burpee Trening spoko, muscle upy siłowe miały być na gumie ale w dwóch ostatnich zrobiłam bez niej (nie mogłam odplątać najcieńszej gumy więc już robiłam bez [...]

[...] jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie :sztanga, suwnica [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

13/84 MISKA DT BTW 210/81/182 +warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony +napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk, leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 26x6 30x6 36x6 40x3 45x3 [...]

21/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 30x6 36x6 40x4 44x3 49x2 52x1 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x6 56x4 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x1+15.1x4+11.3x2 + wioslarz interwaly 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) [...]

42/84 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, [...]

[...] na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar na mniejszy niż początkowo [...]

[...] co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie rąk 1. Push Press 4x6-8 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 powtórzeń WARIANT B- 10 powtórzeń WARIANT C – 15 powtórzeń W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX /SFD/2017/1/8/b07ba2d294c74f0299c1c614f24a08b0.jpg Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem Kreatyna - 10 g przed treningami + [...]

Oczywiscie ze tak MUSI byc ;) W wyciskaniu lezac pracuje najmniej miesni sposrod wymienionych przez Ciebie cwiczen - w pozostalych pracuje praktycznie cale cialo - tu "tylko" miesnie piersiowe, tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania [...]

[...] szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 przenoszenie na maszynie. Ciężar taper w górę z każdą serią, na koniec interwały 2x500m wioślarz w super serii z 50x brzuszki na podłodze z nogami zablokowanymi. Całość ok 1h10min. Po treningu drugi posiłek: Kura piersi Mash root vegetables Couscous z kalafiora [...]

10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]