13.11- DT a więc i wpis na dziś miska - również bez prochu ;-) test z "słonymi" kolacjami sprawdza się w 100% - chodze najedzona białko z mięsa, jaj, ryb zdecydowanie lepiej najada niż to sztuczne tak trzymać /SFD/2016/11/13/4c2be1b0024849328f514c3e0b006c58.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 [...]
jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, [...]
08 maja - DNT praca - zaczynam skracać godziny spędzone w biurze, ale nadal nie jest to 8h ;-) Miska – cateringowa - 1800 kcal - jestem pod wrażeniem, zamawiam dietę dla sportowców, gdzie białka jak podliczyłam jest średnio 100-110 g., tłuszcze mniej więcej na poziomie 50-60 g. uważam, że to całkiem niezłe proporcje, obawiałam się, że będę [...]
[...] trakcie zrobiło mi się baaaardzo źle musiałam przerwać, ale wrociłam do ćwiczeń gdy doszłam do siebie ;) takam uparta ;) brzuszki sobie tylko odpuściłam a był goblet wykroki wioslo hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i zostaje bo nic nie boli 8-) przed bieżnia [...]
kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz? Na pewno w wiośle oburącz nie jest to ciężar dwa razy większy. Inna biomechanika, kąty, większy wymóg stabilizacji...itd. Sztangą siłowo nie wiosłowałem już koło 3 lat. Kręgosłup nie toleruje tej wersji, która tak notabene najmocniej go obciąża (w pozycji pochylonej [...]
Ronie pójdziesz na sieciówkę i czym Ty tam będziesz wiosłował? Jakąś marną pięćdziesiątką? Będziesz to musiał wrzucić w dzień hipertrofi :-) Wiosło jak wiosło, ale jak będę progresował w wyciskaniach na klatę ;-) 60'tki już szły w seriach. Zawsze można się pobawić tempem i wyciskać z pauzami.
W poniedziałek była góra siłowo : 1.WL 2.Wyciskanie hantli 3.Podciąganie na drązku 4.Wiosło 5.OHP 6.Francuz i uginanie Wiosło 110kg : https://www.youtube.com/watch?v=iY-jAaMcdtQ
Powiem Wam, że do siadów, ciągów, zarzutów itp bardzo lubię obciążene crossfitowe jest dla mnie świetne, ale w takich ćwiczenich jak wiosło hantlą tylko i wyłącznie żeliwo. Na siłce mam hantle do 50kg na drugiej do 60kg więc wystarcza :-)) No chyba, że wiosło idzie na pierwszy ogień to wówczas półsztanga tylko.
Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 10/ 30 / 50 / 60 / 70 x 1 / 0 x max 2.WIosło hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 3.Ściąganie na wyciągu Rampa 10 Do 110kg 4. Face pull + podciąganie hantli leżac na ławce 60kg leciutko https://www.youtube.com/watch?v=zjOxrnJ9ye4 70 już ważyło ale płynnie https://www.youtube.com/watch?v=GdlmDha6tTY Wiosło 115kg [...]
Dzień 4 PULL 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset 3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s 4a Face pull 4 x 15 4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p + uginanie nachwytem z [...]
A dzisiaj zrobiłem porządny trening grzbietu :-) Wiosło sztangielką typowo siłowo do 102kg i dropsety do ciężaru początkowego. Później kilka składanek i wystarczyło. Od poniedziałku PHAT mojego autorstwa.
No i słusznie - wiosło sztangą przy takich problemach pierwsze powinno polecieć. Są inne ćwiczenia które dają nawet silniejszy bodziec a nie przeciążają kręgosłupa.
Dzisiaj PULL: 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosło hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + planki z 40kg ciężarem. Udało sie podciągnąc z 40kg w ostatniej serii tempem 4s w górę i 4s w dół. Fajnie jakby się udało to powtórzyć z 50'tką. W wiośle jednorącz też czuję moc, bo 90kg szło całkiem sprawnie i bez dużego [...]
Chodzi pewnie o łokieć ręki podpierającej ? Czułem czasem lekki dyskomfort ale dopiero po skończeniu. Może nagrałbyś kiedyś to wiosło i podesłał na PW? Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda. Swoja drogą pamiętam jak ze 3 lata temu pisałeś w jakimś temacie o swoich wynikach w tym ćwiczeniu i dla mnie wtedy to był kosmos ;-) Teraz możesz czuć mój [...]
PULL SIŁA Mocny ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców [...]
Niestety drązek nie poszedł po mojej myśli :-( 1.Podciąganie 3 serie 50kg x 5 / 50 x 4 / 50 x 4 2.Wiosło hantlą Rampa Gdzieś do 85kg i więcej na ten gryf nie wejdzie. W tym dłuższym ktoś połamał zacisk (nie pamiętam czy o tym pisałem) 3.Martwy ciąg 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 65 x 4 + planki