wioslo

[...] push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 [...]

Przy takim stażu suplementy odstaw do szafki to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj [...]

Witam znowu po przerwie Chcę wrócić do dziennika,bo wrócił zapał do treningów oraz z kolanem o wiele lepiej co cieszy Tym razem nawet spróbuje zwykłych siadów i będe obserwował co się dzieje. Miejmy nadzieje,że nic nie strzeli Większość treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć Rozkład tygodniowy [...]

kontuzja. Nawet odpuszcze wioslo sztanga :/ ale to kwestia miesiaca gora dwoch. Split hmm... na silownie moge chodzic 2 razy w tyg. Mam jeszcze troche sprzetu w domu (sztanga,lawka prosta, ciazary) wiec moge doloyc trzeci trening u siebie. Ale w mieszkaniu kiepsko mi sie cwiczy, wiec postanowilem znowu wrocic na silownie. ale jak tylko raz to [...]

-jakie suplementy sprawdzają się przy tym treningu? takie jak w kazdym innym rodzaju treninfu, zalezy od celu -jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście? pare kilo mas, wzrost siły -na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST? podstawowe ciagu, przysiady,wisoła,podciagnia -czy na koniec takiego treningu możemy sobie [...]

[...] tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady 3 klatka hantle skos z [...]

[...] push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 [...]

tylko wioslo yr zmienie na t-bar jednoracz, lepiej mi wchodzi King widze ten hst pp ma coraz wieksze zainteresowanie hehe

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

[...] B/T/W - 143/65/98 : 1553kcal ----------------------------------------------------------------- Silownia: 10 min rozgrzewki Complex + interwaly 3x30x30 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Aero bylo krotkie bo juz sily nie mialam ----------------------------------------------------------------- DZIEN 24 [...]

[...] na palce z obciązeniem 3xmax klata: -płaska 70x14, 90x8 -plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10 -rozpietki 21x10 plecy: -drązek 2x max -sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10 -wioslo hantla 35x12 barki: -wymachy w opadzie 2x15kgx10 -sciaganie warkoczy wyciagu górnego, na tył barków 2sx15 łapy: -sztanga łamana 30kgx15, 40kgx10 -warkocze, wyc. dolny [...]

Od biedy ( jeszcze zwierzęce dochodzą ) Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Military press 5x5 W tym kierunku

sobota 4.12 - dzień 20 Micha: 1. jajecznica, owies, Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj [...]

[...] - sok warzywny, jajo kcal 1795,76 B 144,57 W 146,95 T 65,54 Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 15kg/20kg/25kg 2. opuszczenie 4x5: 5x/5x/3x/1x* 3. wioslo sztanga 3x8-12: 25kg/30kgx10/35kgx9 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga [...]

W sumie żaden. Mając tylko dwa dni rób najcięższe ćwiczenia bo inaczej mięso poleci. Nie ma czasu i sensu robić izolacje. Możesz za to dowalić dwa naprawdę ciężkie treningi bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull [...]

Witam, http://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_%26_IRON_HORSE_***_masa%2Fsi%C5%82a_-t671405.html bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

03,12,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

Tydzień 3 Trening 9/18 PIĄTEK PLECY 1.MC 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+5kg) 2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8 8+2,5kg 8+5kg 3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 40kg 40kg 35kg 35kg (+5kg) + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 20pow -dzień [...]