wioslo

Trening: -wiosło 64x14, 66x12, 70x10, 72x10 -płaska 82x10, 79x9, 76x8, 74x7 -zza głowy 45x15, 43x12, 41x12 Jak widać kolejne zwiększenie ciężaru, kolejny progres. Jeszcze z 3-4tyg i będę robił w płaskiej serie z obciążeniem 90kg. Co do wiosła to dla sprawdzenia zrobiłem sobie jedną serię, której nie uwzględniłem z obciążeniem 82kg i poszło 8 razy [...]

Dzisiejszy trening Gracjana :-) -wiosło 67x14, 70x12, 73x10, 76x10 -płaska 84x10, 81x9, 77x8, 75x8 -zza głowy 46x16, 44x13, 42x10 Jak widać przy plecach i klatce dałem po 1kg więcej. Pomimo progresu, który stanął i tak się nie poddaje i walczę dalej. Daje z siebie wszystko, każdy trening przemyślany pod względem obciążenia i powtórzeń. Tak więc [...]

Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]

Dziś trening wyglądał następująco: -wiosło nachwytem 67x12, 69x12, 71x10, 73x10 -sztanga wzdłuż tułowia 33x18, 35x16, 37x14 -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu jak i w każdej serii dodałem 1kg. Niby nic, ale to zawsze jakiś progres. Przed wiosłem z obciążeniem 67kg rozgrzewka była ciężarem 30kg i stopniowo dodawałem [...]

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne zmagania i walka. Dzisiaj w planie standardowo wiosło sztangą, unoszenie wzdłuż tułowia, uginanie ramion tym razem sztangą prostą na szerokość barków. Dzisiaj tłusty czwartek, tak więc bez pączka nie może się obyć. Wpadnie więc przed treningiem, ale tylko jeden hehe :-) Kolejna nowina to taka, że dostałem [...]

W składzie posiada takie oto składniki: Kofeina, Ketony Malinowe, Imbir lekarski,Przepękla ogórkowata, Wyciąg z nasion winogron, Spirulina, wyciąg zowoca acai 4:1, Chlorowodorek L-Karnityny, Ekstrakt z mango, Bioperyna, Zielona herbata, Resweratrol 50% kapsułka: mikrokrystaliczna celluloza No to tak. Zapodałem dwie tabletki przed treningiem. Miało [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening -wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8 -wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15 -biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8 Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. [...]

Spis ćwiczeń dzisiejszego dnia: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem [...]

Według założenia wykonałem dziś FBW -wiosło sztangą x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 Nie będę rozpisywać się z ciężarem, gdyż I tak robię na lekko zaniżonych. Potliwość fajnie zwiększona, podkoszulka jak z pralki. Jutro jakiś interwał trzeba będzie zrobić :-) A tymczasem standardowo twaróg na noc i spać :-)

Jakby ktoś miał wątpliwości co do treningów to odbywają się w dalszym ciągu. Niestety ostatnio mam mało czasu i tak będzie tak przez jakiś czas z powodu całej papierologii oraz załatwiania spraw w związku z zakupem domu na wsi :-) Mniejsza z tym teraz treningi: WCZORAJ -thruster x6 -swing x10 -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle [...]

Dzisiejszy trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary [...]

Dziś odbył się trening PULL. Wiosło bardzo dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy. To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla [...]

Jestem po kolejnych treningach. Klatka klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. [...]

wrzucilem kilka filmow: wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=X2wy8IZAEHk podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=hU1eyQgcGzg barki: http://www.youtube.com/watch?v=CN-UoljlUY8 ciag na prostych: http://www.youtube.com/watch?v=xer8ugWVT6g kaptury: http://www.youtube.com/watch?v=uuk_6a7Yl28 brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yv3YJ6er_Sk

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

Ołkej. Czas na zaległości. Przed sobotą, ostatni trenio był w czwartek. Sobota - dnt Ndz - spacerowo Poniedziałek Plecy 4x20 1. Opuszczanie podchwyt maks 2. Ściąganie gumy, narciarz 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Przyciąganie gumy do przucha 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli [...]

Marta, no wiesz \-) Nie ma zmian, bo urlopuję }:-( , to i nie ma co zdjęć cykać. Nawet lustrzaków mi się jakoś nie chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że [...]