wioślarz

[...] odmalowany oraz wymienio tapicerki. W skład siłowni wchodzi: - maszyna ze stosem do mięśni dwugłowych ud, - suwnica Smitha, - maszyna 2w1 suwnica do nóg i hack maszyna, - wioślarz z podparciem na wolne obciążenie, - maszyna do łydek siedząc (łydkownica), - wyciąg górny ze stosem, - drążek wolnostojący (stacjonarny) - twister [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

[...] 4. Po wakacjach, gdy osiągnąłem upragnioną wagę, zacząłem ćwiczyć, aby się nie "zapuścić". 5. Na chwilę obecną: - Ważę 78 kg - W poniedziałki/ środy/ piatki ćwiczę 30 min na wioślarzu, robię A6W (3 serie po 14 cykli- na zachowanie kaloryfera) oraz trochę się rozciągam - We wtorki/ czwartki/ soboty biegam (3,4 km, a od przyszłego tygodnia, w [...]

Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]

[...] czas. Tu już pracuje nad tym uzależnieniem, bo już można to tak nazwać. Chciałabym spróbować wprowadzić dietę. Ale wiem że całkowita zmiana to nie na ten moment. Mam też wioślarz. I tu będę się starać wprowadzić trening cykliczny. Mam też hantle. Myślę że z czasem dodam coś. Największy problem to brzuch, no balon jak nie wiem. Czego mi [...]

[...] BRZUCH WG UZNANIA DZIEŃ DRUGI GÓRNY GRZBIET -podciąganie na drążku/brama/ wg możliwości- zalecane 3x 8-15 -sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki lub do karku- 3x 12 -wioślarz- 3x 12 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia-3x 12 TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie- 3x 12 lub przenoszenie sztangi łamanej za [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

[...] sporty: Kolarstwo Górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas, ławka pozioma/skośna, modlitewnik, wioślarz Dieta: Wiem, co jeść, a czego unikać, ale nie powiem, że by mi się nie przydała. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i na razie nie [...]

Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: Boks + koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(prasa+modlitewnik), gryfy + 80kg, skakanka, ławeczka do brzuszków, drążek, rower, wioślarz, stepper Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z szerokim ustawieniem rąk i łokciami wysoko, staram się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z [...]

[...] - 4 po 10 3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10. Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 powtórzeń na wioślarzu. Brzuszki w przerwach między seriami, grzbietki również. Na orbitreku ze 3/4 razy w tygodniu po 25 minut. Proszę o porady, z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

Sprzedam kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]

[...] prostej 4x10 sauna parowa Wtorek - cardio (nogi) intensywny spinning 45min Środa - wolne Czwartek - plecy i biceps plecy ściąganie cieżaru z nad głowy siedząc (maszyna)4x10 wioślarz - 6x10 bices uginanie reki ze sztangietka siedząc(łokiec oparty o kolano)3x10 każda reka uginanie rąk na wyciagu stojac (trzymajac szeroka sztange od dołu) 3x10 [...]

Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]

[...] z sztanga 3x max ŁYDKI ośle wspięcia 10-12-12 odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12 wspięcia na palce z sztangielka 10-12-12 wspiecia stojąc 10-12-12 Środa (plecy, brzuch) PLECY wioślarz 3x max wiosłowanie sztanga nachwyt 10-12-12 wiosłowanie końcem sztangi 10-12-12 wyprosty tułowia na ławeczce 10-12-12 przenoszenie sztangi za głowe leżąc 10-12-12 [...]

[...] a potem BAB (wg zaleceń) Na siłownię uczęszczam praktycznie codziennie (5-6razy w tyg) z tym, że nie każdy dzień jest treningowy, tylko ~50min cardio (bieżnia, orbitrek i wioślarz) Lubię się ruszać i dobrze się czuję po takich treningach cadio + do tego po treningu sauna 2x w tyg. PYTANIA: 1. Czy plan się nada, czy stosować inny plan? 2. [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

[...] stycznia trening A - góra, B - brzuch i nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy jest trening góra dół przed treningiem, 15 min trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie rąk z drążkiem górnego wyciągu Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku 2. Ściąganie drążka do klatki/karku 3. Przyciąganie drążka (wioślarz) Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną 2. Przemienne uginanie z hantelkami ze skrętem nadgarstka 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Piątek Nogi 1. Wyprosty nóg [...]