Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pekinskiej, pomidory, cebula, ogorki kiszone, mizeria (ogorek dlugi ze smietna) - no i jako owoc jem na ogół jabłka, czasem grejpfruty jak sa w cenie, tak samo banany czy winogrona. - i czasem na po wstaniu z łóżka jem łyżkę miodu (czasami jak mnie gardło boli a czasami tak o po prostu) i łykam sproszkowany czosnek na wzmocnienie odporności, [...]
[...] mam jeszcze boostera nitrobolon II. Do diety dorzucam różne nasionka, orzechy, oliwę, codziennie piję soki ze świeżych warzyw (marchew, pietruszka, burak) i owoców (jabłka, winogrona, itd.), więc jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy jest raczej ok. Treningi miałem 3/tydz. (pn, śr, pt), a teraz zwiększyłem do 4 (pn, wt, cz, pt) + 2-4 x w [...]
[...] krakersy, pieczywo chrupkie, zboża itp.), makarony, ziemniaki, groch, rośliny strączkowe, soczewicę, bób. Owocami najbardziej bogatymi w węglowodany są banany, czereśnie i winogrona. Również wino i wszystkie pozostałe alkohole zawierają bardzo dużo węglowodanów. Źródłem węglowodanów są oczywiście także wyroby cukiernicze, smaczna kombinacja [...]
Pytanie: czy w suszonych winogronach, takich paczkowanych ze sklepu sa moze fitozomy? moze wkleje info o tym: Preparat Active-Life® Wyciąg z Pestek Winogron przeznaczony jest dla osób dorosłych jako uzupełnienie diety. Pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia i serca. Wyciąg z pestek winogron z fitozomami zawiera proantocyjany uważane za [...]
[...] produktów, których indeks glikemiczny jest na tyle niski, by można było jeść te potrawy w dowolnych ilościach: OWOCE : jabłka, mus jabłkowy jagody czereśnie grejpfruty winogrona cytryny pomarańcze mandarynki brzoskwinie świeże lub w wodzie śliwki świeże truskawki wiśnie gruszki w wodzie lub soku własnym WARZYWA : szparagi fasola papryka [...]
[...] brokuły lub kalafior z resztą ryżu, który mi zostaje po poprzednim daniu + białka jaj i pół szklanki płatków kukurydzianych ok. 19: jakiś owoc tj. arbuz najczęściej lub winogrona, szklanka płatków ok. 21: jogurt naturalny i pół bułki grahamki ok. 22:30 płatki kukurydziane Jedzenie zawierajace tluszcze nasycony zredukowalam do minimum.. Wody [...]
[...] sinensis) 100 mg / 3.45 g Wyciąg z guarany 100 mg / 3.45 g L-karnityna 100 mg / 3.45 g Wyciąg z korzenia imbiru 75 mg / 2.59 g Witamina C 60 mg / 2097 mg Wyciąg z ziaren winogrona 30 mg / 1.03 g Kofeina 30 mg / 1.02 g Kwas alfa-liponowy 6 mg / 0.21 g Wyciąg z wierzby 6 mg / 0.21 g Chrom 24 mcg / 828 mcg Sposób użycia: Stosować 3 kapsułki [...]
[...] jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i rodzynkami, łyżeczka miodu. 8.00-16.00 Praca a w niej drugie śniadanie: Tuńczyk z ryżem lub kaszą gryczaną, owoc (banan, winogrona) 17.00 Obiad: Pierś z kurczaka (lub inne mięso) z ryżem plus ważywa (kukurydza lub zielony ogórek lub ważywa mrożone typu brokuły) 19.00-21.00 Trening 22.00 [...]
Jednym z podstawowych kłopotów zwiazanych z utrzymaniem diety jest uczucie głodu pojawiające się niedługo po zjedzeniu posiłku. Dr Susanna Holt opracowała Indeks Sytości - system mierzący stopień w jakim spozycie konkretnej żywności oddziaływuje na odczuwanie głodu. Badanym podawano różne pokarmy, każdorazowo w ilości odpowiadającej dokładnie 240 [...]
ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]
[...] z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa zjem praktycznie wszystkie - owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem [...]
[...] pić: wodę mineralną i naturalne soki (bez cukru), herbatę z głogu, koktajle mleczno-owocowe (też bez cukru), zieloną herbatę; - można jeść: owoce (pamiętając jednak, że winogrona i banany są wysokokaloryczne) i warzywa; - stosować wonne przyprawy: imbir, gałkę muszkatołową, wanilię, pieprz, curry, cynamon, goździki. Pamiętaj o witaminach dla [...]
[...] tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku owoce Banan (tylko w dni treningowe), grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego [...]
[...] szklanka soku z marchwi (blender) przewaznie kasza/ryż brązowy, ziemiaki raz w tygodniu. posiłek po treningowy wyglada mniej wiecej tak: jakis owoc(fruktoza np: banan,jabko,winogrona i dotego standardowy posilek czyli białko + wegle zlozone. Moj plan treningowy, jezeli sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: (przerwy po [...]
[...] 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]