wiemy

Myślę, że kwestia przede wszystkim tego, co lubisz robić i ile masz czasu. Jeżeli chodzi o czas, to już wiemy, że masz go sporo. Jeżeli więc trening aerobowy sprawia Tobie przyjemność, to jak najbardziej można dodać go bezpośrednio po treningu siłowym lub np. dłużej w dni wolne od treningów, np. dwa razy. Sam również lubię wyjść i pobiegać. [...]

Witam! Kreatyna w formie creapure to nic innego, jak podstawowa forma kreatyny monohydrat, ktora jest pozyskiwana z patentowanego laboratorium, ktore to z kolei certyfikuje swoje produkty tym, ze sa one najwyższej jakości i czystości. Musimy wiec liczyc sie tutaj z faktem, ze nie tylko placimy za sam surowiec, jakim jest kreatyna, ale dodatkowo [...]

Ale wypisałeś grupy mięśniowe, np nogi nie wiemy czy robisz wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady itp.

[...] czynników, między innymi stażu treningowego, doświadczenia, czasu jakim dysponujemy. Moc oczywiście, że możesz, ale czy w dłuższej perspektywie da to lepsze wyniki, tego nie wiemy. Plan treningowy należy sprawdzać pod daną osobę. Nie jest to bez wątpienia szybkie pytanie, a dość rozbudowane zagadnienie. Zapraszam do działu trening dla [...]

[...] małych partii mięśniowych nie ma sensu ładować do planu bo one pracują przy innych ćwiczeniach złożonych. Nie wpisałeś jakim planem treningowym dokładnie trenujesz więc nie wiemy za bardzo jak wygląda. Przy dobrze ułożonym planie treningowym u początkujących wraz ze wzrostem obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowania itd [...]

/SFD/2020/12/2/7440877b5b2b4523bae26c628e18e358.jpg Duży okres treningowy nie gwarantuje tego, że trenujemy poprawnie technicznie i wiemy co robimy na siłowni. 4 lata to bardzo długi okres na siłowni i w tym czasie powinno się już dużo rzeczy wiedzieć na temat samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią. Podstawą jest [...]

Tak jak chłopaki wspomnieli. Nie wiemy z jakiego poziomu startujesz, więc ciężko cokolwiek powiedzieć.

Mzoesz dac po wyciskaniu, tak tylko można strzelać bo nic o Tobie nie wiemy, jakie serie powtórzenia stosujesz, jakie obciazenia itp/

[...] to świetnym niskokalorycznym rozwiązaniem będzie sos na bazie pasaty pomidorowej lub koncentratu pomidorowego z dodatkiem cebuli lub szczypiorku, papryki, pieczarek itd. Kompozycja dowolna. Jak wiemy warzywa posiadają bardzo niską kaloryczność, a podejrzewam, że jeśli masz rozpiskę: mięso + ryż/kasza, to z pewnością dodatkiem są jakieś warzywa.

[...] korzystają z planów całościowych aby poprawić swoją formę, nauczyć się techniki ćwiczeń ogólnie zaznajomić się z treningiem siłowym. Im zaawansowanie jest większe tym więcej wiemy o sobie, potrafimy lepiej odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało, mamy za sobą nie tylko plany całościowe, ale i dzielone. Na większość osób dobrze działa [...]

Witaj, Proponuję żeby diagnozą i planem naprawczym zajął się specjalista. Druga kwestia, to nie da się na Twoje pytanie odpowiedzieć, bo nie wiemy o jakich ćwiczeniach mowa

[...] jej suplementację na dwa tygodnie i po tym okresie wykonać badanie zawartości we krwi. Koszt to około 70 złotych, a na ryzyku problemów zdrowotnych nie warto oszczędzać. Profilaktycznie można stosować 2000-4000 jednostek. 10 tysięcy to już dawka lecznicza. Niestety nie wiemy co może powodować biegunkę. Najprędzej jakiś produkt spożywczy.

[...] od razu układamy dietę indywidualnie dla nas pod cel treningowy jaki sobie wybraliśmy. Liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy jadłospis i wcielamy w życie. Jeśli wiemy, że nie od razu w diecie wytrwamy to zastosujmy metodę małych kroków. Małe zmiany co jakiś czas nie będą dla nas szokiem. Co do treningu siłowego to zacznijmy od [...]

[...] stwierdzić. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod daną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, czy też wygląd sylwetki. My nie wiemy nic na Twój temat. Dlatego też sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: [...]

/SFD/2021/10/4/05167047760f4783bfaf88db486f1eb2.jpg Te informacje, które napisałeś to trochę za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie [...]

Od tego masz swojego trenera, aby tego typu wątpliwości konsultować właśnie z nim. Być może ma on jakąś koncepcję, np. mini-cut, przez krótki okres. Tego niestety nie wiemy. Patrząc na to bardzo prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie. Zastanów się z kim chcesz [...]

[...] w 90 procent przypadków nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Są jednak metody kształtowania sylwetki jak np. mini-cut, gdzie robi się w ten sposób na krótki okres. My nie wiemy co ma w planach Twój trener/dietetyk. Tylko on to wie i od niego a nie od nas powinieneś czerpać tego typu informacje. Działanie na dwa fronty z reguły tworzy [...]

[...] wypowiedź. Masować potrafi prawie każdy, gorzej niestety sprawa wygląda w przypadku redukcji wagi... Być może dlatego blisko połowa polaków zmaga się z nadwagą. @@-):-? Jak wiemy w przypadku odchudzania niezbędnym elementem jest ujemny bilans kaloryczny, który na początku powinien wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Aby w [...]

/SFD/2020/10/13/8c53e290354d49d39683c4ef85418eef.jpg Z wyborem treningu jest problem z reguły na początku naszej przygody z siłownią gdy faktycznie nie wiemy za bardzo za co się zabrać i od czego zacząć nasze zmagania z żelastwem. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które [...]

[...] dochodzi sensytyzacja na efekty danej substancji. Btw odpuściłbym adaptogeny a skupił się na uzupełnieniu braków i tego co wypłukuje kofeina. Bo, że kofeina nie odwadnia to wiemy, że to bzdura. Kofeina (zwłaszcza w ilości 400mg) jest mocnym diuretykiem, bo blokuje wazopresyne a to zwiększa wydalanie sodu a to powoduje, że spada osmolalnosci [...]