Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]
Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]
Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15% bf, budowanie masy przychodzi mi z łatwością, gorzej ze zredukowaniem tłuszczu w okolicach brzucha. 2) wiek 23 3) waga/wzrost 75kg i 180 cm wzrostu 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, przedtreningówki 7) [...]
Witam, powoli koncze cykl cypionat 500mg/week + winko 30mg/ed, dopiero co odstawilem po 10 tygodniu cypio, zostaly mi 2 tygodnie wina i chcialbym delikatnie sie poredukowac (kwestia 5kg nie liczac tego co spadnie po odstawieniu cypionatu). Jaki srodek, w jakiej ilosci i kiedy bylby najodpowiedniejszy ? Kiedy, w sensie, czy zaczac go podczas brania [...]
[...] diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, bo nie mam w zwyczaju jeść śniadań. Moje okno żywieniowe z początku trwałoby od 16.30-22. Macie fote poglądową. https://zapodaj.net/12d0ff504de1d.jpg.html Czy robię słusznie? Może masa albo utrzymywać wagę? Czekam na jakiekolwiek opinie/porady bardziej wtajemniczonych w tą dziedzinę. :D
Witam panów działu doping, do tej pory byłem raczej czytelnikiem tego działu ;) oto ankieta: 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5cm KLATA: 110cm UDO: nie mierzylem TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: obecnie 2g/kg masy ciala, na czas cyklu będzie 3g/kg WEGLOWDANY: obecnie około 4-5g/kg masy ciala, [...]
Witam. jestem nowy na forum to jest moj 1 post. Mam 18lat 185cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze,chodze na silownie i sztange mam w domu problem moj polega na tym ze bardzo duzo waze. mam duzy brzuch i bardzo mi to przeszkadza. stosowalem hmb poprawila mi sie wytrzymalosc widze efekty w sile troszeczke mnie wyrzezbilo. ale to za malo. mysle o jakis [...]
Witam od 4 dni ograniczyłem codzienne kalorie oraz podzieliłem jedzenie na 5 posiłków dziennie. Chciałem was zapytać czy to coś da czy coś zrzuce? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy [...]
witam !! jestem na cyklu boldenon equi bol 250 20ml plus prolongatum 14 ampuł plus hcg 3 opakowania i 12 tabletek clomid 50mg . boldek przez 3 tyg 1ml co3dni potem 2ml co3dni teraz mam 5ty tydzień ,prolo po 1 tyg boldka co5dni 2ml i po 4 strzale zaczyna się problem z prawym sutkiem !! Nie wiem co mam zrobić jestem za granicą i nie mam dojścia do [...]
Witam, mam 14 lat, chciałbym o opinie i pomoc a propo treningu. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, oto mój program treningowy: rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem) 4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu. Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, [...]
Witam! Jestem nowy na forum. A więc sprawa jest taka. Mam 18 lat, w wieku od 14 do 16 lat trenowałem na siłowni i trochę sztuki walki. Teraz miałem ponad rok przerwy. Cały lipiec i część sierpnia trochę balowałem, wiec moja forma do najlepszych nie należy. Chciał bym to zmienić. Mój cel to: zwiększenie ogólnej sprawności, zwiększenie siły i masy [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]
Cześć! Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: [...]
witajcie , wiec od lutego wchodze na cyklonik , teraz robilm redukcje 87 na 80 chce dojsc do 90 kg ale dobr jakosci miecha. moj cykl wyglada tak niejeste pewien tylko dwoch srodkow enan i omen mam na stanie obydwa. 1-8 omen 500week enan 500week niejeste pewien 1-10 bold 400week 9-13 prop 100mg e2d 9-14 winko 30mg ed 1-5 metka 25 30mg ed odzywki w [...]
[...] podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie supki do szybszego powrotu?
[...] o wyniki na siłowni bo te są bardzo dobre. Problemem jest natomiast waga. Trochę danych: - waga około 110kg - wzrost poniżej 180cm - budowa ciała typowo endomorficzna - wiek niecałe 20 lat - wyniki na siłowni: klata 130kg, martwy ciąg 200kg Dieta i aeroby są. I teraz mam pytanie. Czy poniższa suplementacja jest dla niego odpowiednia: - rano [...]
