SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • [...] to nigdy nie ciskałem. Marzy mi się te 160kg na kilka razy na koniec masy, i do tego będę dążył ;-) Dalej floor press dodane już tylko 2,5kg, ale za to po 1 powtórzenie wiecej w każdej serii, no i co też mnie zdziwiło - nie było bólu w plecach ;-) Na hantlach dodane po 2kg, ale tu już mniej powtórzeń. Byłem już serio zajechany, i tu było już [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-19 13:40:26 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  • ***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-05 15:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 08:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 22:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~Dzień 20~~~ W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2009-07-26 00:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 00:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja mam z nogami to samo i glownie przez moj wzrost, zew. glowa plaska i nie pekata i ciulowo to wyglada, a na fronta zalozylem najwiecej 150kg-wliczajac sztange to myslalem ze mi ryj eksploduje, czerwona japa jak burak i po serii z zyly na czole jak pajeczyna %-) a powtorzen moze 3-4 zrobiem, wiec mysle ze mam gen jak czarni(ale jestem bialy :-D [...]

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 01:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 20:41:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Kabo - ale zobacz - dipy robię bez dodatkowego obciązenia, pierwszy raz. Robie tyle ile daje radę, wiecej niż 5 w serii nie zrobię. Stąd 5x5. WL robię x10 aż dojde do takiego obciążenia, ze10 nie dam rady. I wtedy staram sie jeszcze 3 serie zrobić z tyle ile wyjdzie - stad 3x6. Moze powinnam pisać 3 x max, czy 5 x max i byłoby czytelniejsze? [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 13:35:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Coffee , łasuch na dobre słowo jestem :-D 1.DT Trening B. Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale nie wiem dokładnie A. Martwy ciąg I- 12x20kg II-10x25kg III-12x25kg (co ja mogę powiedzieć, masakruje mnie MC, staram się pamiętać o wszystkim co Lejjla mówiła i realizować te zalecenia, pot leje się ze mnie, ale czuję, [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 21:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-11 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 21:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 14:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 22:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-29 18:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 15:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 15:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 07:37:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)