whey

[...] 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych + dzem + 30g whey c6 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g whey c6 3.200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa 4.200g mielonego indyka + 100g makaron durum 5.200g kurczaka + 100g durum makaronu 6..200g [...]

[...] o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :) DIETA 1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu 2.150g carbo+ 10 g bcaa + 30g whey c6 3.100g ryzu + warzywa + 200g kurczaka 4.tak samo jak wyzej 5.6 kawalkow chleba zytniego + salami + 100g kuraka + [...]

[...] drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 [...]

[...] na laweczcce rzymskiej 5x12 Trening poszedł lekko i przyjemnie a potem mega odcięcie prądu i spanie :) DIETA 1.80g owsianych + 4 jajka + 10g majonezu + 150 g jogurtu 2.40g whey c6 + 100g ryzu + 200g jogurtu 3.200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki 4..200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki 5.Mega cheat meal [...]

[...] 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Przykładowy dzien ostatnio :) 1.100g ryzu + serek waniliowy + 40g whey c6 2.15 g bcaa 3. 100g ryzu + 200g kuraka 4.75g ryzu + 200g kuraka + warzywa 5.warzywa + 150 g kurczaka 6.5 jajek + dodatki SUPLEMETNACJA 2x 5 g tri creatine malate [...]

[...] . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i tragedia . Musiałem codziennie grilować kurczaka i wpierdzielać 0.5 kg twarogu żeby dobić białka . Bcaa + whey c6 było ratunkiem kiedy było mniej czasu . Generalnie dużo zajęć w wodzie siłowni brak. We wtorek wróciłem i odrazu poszedł trening. TRENING WTOREK BARKI +BICEPS+TRICEPS [...]

[...] maszynie + podjazdy na maszynie x4 7 Plank x3 8 . wspięcia na palce obunóż w pionie 4xmax 9. Wspięcia na palce na suwnincy 4x12 INterwał na ergometrze 8x 25/20 DIETA !. 30g whey c6 + jajko + 80 g mąki razowej żytniej + 100 ml mleka 2.20g bcaa + 50 g carbo 3.50g ryżu + 200g kuraka + warzywa + dresing z oliwy 4.50g ryzu + serek tuti 0 % + kapusta [...]

[...] mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA Dzisiaj Low carb day :C 1.2 jajka + 2 białka + 20g whey c6 (ukradłem dziewczynie , dla mnie już idą puszeczki) + 40g muesli 2.20g BCAA 3.40g whey c6 4.50g ryżu + 240g schabu + warzywa 5.150 g łopatki wieprzowej + warzywa + 5 [...]

[...] przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax DIETA 1.60g owsianych + 30g whey c6 + 2 jaja 2.100g suzonych morel + 40g whey c6 + 50g carbo 3..tortija + 200g kurczaka + garść orzechów 3.200g kurczaka + warzywa + 30g sera żóltego + 50g makaronu [...]

[...] nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x8-10 + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12 DIETA 1.100g ryżu + 20 g whey c6 + 200 g serka wiejskiego 2.2 jajka + 100g mąki żytniej + mleko + 30 g whey c6 (nalesniki 3.100g carbo 4.Obiad rodzinny (jadłem na umór wszystko jak leciało ) [...]

[...] z białka owsa + dodatki 2.Snikers (poczułem ssanie po studiach a miałem 15 min do treningu więc tylko to weszło) 3.25 g carbo +10g bcaa 4.100g carbo + 10 g bcaa + 40 g whey c6 5.100g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa + oliwa 6.jak wyżej 7. 100g whey mass builder 8.5 jajek W weekend zrobię dokłądne przeliczenie makro i kaloryczności i [...]

[...] ziemniaczki z łososiem :) To był dzień który mogę zaliczyć do pozytywnych dietetycznie :) SUPLEMENTYCJA Whey c6 Smak masło czekoladowo-orzechowe . Zdecydowanie najlepszy smak C6 jak dla mnie Carbo pur po treningu magnesium ciritate przed snem whey mass builder i jakieś prozdrowotne /SFD/Images/2015/10/18/b3c666e4b61f4749959e2bed0ce0ee4f.jpg

[...] z trx + ABS DIETA Niestety wczoraj straszna lipa i apetyt nie dopisywał :9 starałem się dojeść ale nie wyszlo do końca SUPLEMETNACJA 100g carbo pur po treningu 2x 40g whey c6 w ciągu dnia whey mass builder 100g do posiłku Planuje teraz zakupić więcej prozdrowotnych i coś na regeneracje nocną i po treningową żeby trzymać poziom :) [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

[...] nachwytem x4 (seria podwójna) 4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 4xmax 6,. Martwy ciąg 10/6/6/6/4/2 DIETA Dieta z dzisiaj 1.2 jajka + 30g whey c6 + 20 g masła orzechowego 2.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego 3.85 g ryżu + 200g łopatki wieprzowej + warzywa 4.100g carbo + 20 g bcaa 5.85 g [...]

[...] podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki żytniej + białko be fit + masło orzechowe 2.75 g carbo + 30 g whey c6 + 20g bcaa okołotreningowo 3.85 g ryżu basmatii + 200g mielonego z indyka + warzywa 4.85 g ryżu + 200 g karkówki + warzywa + lody 5.200g piersi z kurczaka grilowanej [...]

[...] 6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15 + 40 min aero DIETA 1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów 2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka 3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6 4.20 g bcaa + 15 g glutaminy 5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron 6.300g fileta z udźca kurczaka + warzywa + 80g ciastek [...]

[...] (dochodziłem do 40 powt.) 3.Spięcia na palce jednonóż 3x20 4.Spięcia brzucha na maszynie 5xmax 5.Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej + 45 min orbitrek DIETA 1.40 g whey c6 + 90 g orzechów włoskich 2.5 jajek + 20g boczku 3.250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 4 250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z [...]

[...] na maszynie 4xmax 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 9.Oślę wspięcia 4xmax DIETA 1.5 jajek + 50 g muesli 2.100g muesli + 45 g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 50 g ananasa 3.85 g creasteron 4.200g karkówki + 150 g kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ziemniaków + warzywa i kawałek ciasta (obiad rodzinny) [...]