Kalorie poszły w dół? p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma%-) już jestem%-)baletów nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocy%-)jaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na [...]
PS. Juz prawie zdecydowalem sie na odywke OXY-GEN Polskie WPC 65% ale odpada bo to niby syf po tym jak poszukałem i poczytałem troche na forum. Ze wzglęgu na to że mało jest odzywek 60%białka na 40%weglowodanów znalazłem produkt SciTec Mass gdzie pisze ze mozna go zmieszac z innymi odzywaki tworząc własny suplement diety. link: [...]
[...] wspięcia wykonywałem z wąskim ustawieniem stóp w pełnym zakresie ruchu w przerwach po 45 sekund między seriami na koniec jeszcze stretching nóg DIETA ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek Posiłek II 30g whey/150g ryżu basmati/60g batona zbożowego/200g jabłka/50g banana/cynamon Posiłek III 100g kury/160g kaszy [...]
[...] tak to wszystko ok - od 15 min w pracy, dziś zapowiada się bogato więc jestem dobrej myśli :D - dzień nietreningowy więc sama miska 19.11.14 MICHA ! Posiłek I 20g whey/1 żółtko/50g twarogu/25g wiórków kokosowych/20g orzechów włoskich/25g masła orzechowego/10g jogurtu typ grecki - miały wyjść racuchy a wyszło .... nie powiem co :D więc [...]
[...] tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy Wspięcia stojąc - stopu w rozstawie / \ 6x15 szybkie tempo Stretching nóg JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/30g rodzynek/20g miodu/30g dżemu brzoskwiniowego/30g whey Posiłek III 180g białego ryżu/150g [...]
[...] czas naglił Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/X/X 3 serię ponieważ bardzo się śpieszyłem a chciałem przynajmniej częściowo wykonać to ćwiczenie JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/25g oliwy Posiłek II 150g białego ryżu/30g bulka/30g whey/200g jabłka/30g dżemu/50g carbo Posiłek III 150g kury/130g kaszy gryczanej/50g [...]
[...] 60 - sekund. fakt faktem z tego co widzę to pomyliłem zestaw (to jest jeden z dwóch ) następnym razem będzie właściwie :) wieczorem 30 min aero + CORE JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek Posiłek II 180g białego ryżu/40g ala cherriosy/200g startego jabłka/30g bulka/20g whey (kcal 1 042,4) Posiłek III 120g piersi z [...]
[...] sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec wieczorem pół h aerobów + brzuch JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g whey Posiłek III 130g piersi z [...]
[...] |-) Przywodziciele w ogniu....%-) Miska: niedojedzona, bo zostawiłam miejsce na kolacje z przyjaciółmi, ale w końcu nie trafiliśmy do knajpy, a o to jej godzinie to tylko whey nie spowoduje u mnie problemu ze snem Posiłki: owsiane, ryba z wasa, kawałek sera, kefir,whey Dodano: 1 057,9 kcal 81,6 g B 92,4 g W 40,2 g T Pozostało: 522,1 kcal [...]
Myślę, że dietke masz dopracowaną... Więc białeczko niepotrzebne... Jeśli jednak masz niedopracowaną dietkę to w pierwszej kolejności dałbym tu jakąś odżywke białkową do uzupełnienia dietki. Na redukcji odp. ilośc białka potrzebna w celu minimalizacji spadkó mięśnia jest b.wazna. Przy wyborze białka masz jedynie problem bogactwa wyboru Od [...]
[...] w nogach i ostatnia seria na raty @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - watrobka, maslo, orzechy - watrobka, maslo, oliwa - indyk, jajko, oliwa 170/80/178 [...]
[...] nie moge podnieść łap do góry ;-) MISKA DT 170/80/180 Cały dzień jem watróbke, nie chce mi się dzisiaj wymyślać innych posiłków i stać przy garach ;-) - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - wątróbka, ziemniaki, kasza jaglana - watrobka, jajko, maslo, mąka gryczana - orzechy, wiórki, oliwa, masło, [...]
[...] mi sie nieźle w głowie krecic, myśle, że to wina @ W marszach to ja juz zupełnie wyszłam z wprawy, tyłek mnie teraz boli %-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twaróg - kurczak, jajka, śledz, orzechy, masło - wątróbka, ziemniaki, kasza jaglana TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - watrobka, kasza jaglana - wątróbka, [...]
[...] się i wracając do domu zastanawiałam się, jak ja dawałam rade maszerowac kiedys przez godzine i to jeszcze po treningu nóg %-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - serca, ziemniaki, kasza jaglana - mintaj, jajko, masło, oliwa, pestki dyni, orzechy - j.w. - miruna, indyk, ryż, ziemniaki TRENING - ryz basmati, whey, [...]