ważna jest regeneracja

[...] teraz 1 serię co 4 min prawie. długie przerwy. Push i Pull nie zaszkodzi w budowie masy, pewnie, inny bodziec dla mięśni, inny komfort treningu itd. A w budowie masy równie ważna jest dieta i regeneracja, więc nic nie stracisz imo na zmianie treningu. Aha, jak już zmieniasz na Pusha, to ćwicz normalnie, 4 dni w tyg, czemu musisz tą samą partię [...]

Dzięki wielkie, w takim razie poczekam z kreatyną. A takie pytanie mam jeszcze, mowisz, ze wazna jest tez regeneracja, a cwicze obecnie planem treningowym gdzie codzinnie cwiczę każdą partię, więc kiedy zrobić czas na regenerację? PS. Jeszcze jedno moze i glupie pytanie, ale wolę zapytać. Jeśli zrobiłbym cykl na kreatynie, albo nawet kilka i [...]

[...] gdyż na początku wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta, gdyż samo rozpoczęcie przez nas treningu da organizmowi dobrego kopniaka do wzrostu. Odpowiednia dieta jest bardzo ważna, gdyż musimy dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych do wzrostu tkanki mięśniowej, jest ona podstawą w tym sporcie. To właśnie ona ma największe [...]

Ważna jest Twoja aktywność fizyczna, jak i ilość spożywanych kalorii, oraz składników odżywczych w perspektywie xx dni, a nie jednego dnia. Poza tym, wspominasz o jednym dniu odpoczynku od aktywności fizycznej. Chcesz stwierdzić w ten sposób, że masz treningi codziennie? Pamiętaj, se odpowiednia regeneracja jest jednym z kluczy do sukcesu w [...]

jesli będzie dieta i ukierunkowany rening, to z każdej kreatyny będziesz zadowolony nie ważna jest jej forma zarówno zwykle mono jak i skomplikowany składowo stak będą dobrze działać co do tzw retencji wody woda zawsze podejdzie, w mniejszym lub większym stopniu ale własnie o to chodzi, sygnał anaboliczny to co zbudujesz na cyklu bedzie twoje [...]

Jeśli o mnie chodzi wydaje mi się, że zrzucanie 10 kg to jest głupota. Wagę masz w dobrych "widełkach". Co do wspomagaczy, ile masz treningów w tygodniu ? ja poza treningami mam jeszcze zajęcia praktyczne na uczelni i jakoś wyrabiam bez supli. Ważna jest dobra regeneracja organizmu. Po dłuższym czasie organizm przyzwyczai się do takiego wysiłku.

Jeszcze jedno. Jedyny słuszny przysiad, to przysiad dupą do ziemi. Jak tak nigdy nie robiłeś, to zejdź z ciężaru, aby nauczyć się ciągnąć ciało w dół zginaczami bioder. Pamiętaj też, że przez pierwsze tygodnie max będzie się Tobie wydawał śmiesznie łatwy. Nigdy nie dodawaj jednak więcej niż masz w planie. Po 3 miesiącach zamierzasz brać +30 kg, [...]

to co nazywasz zakwasami(poprawnie oponiona obolalosc miesniowa czyli DOMS) jest spowodowane uszkodzeniami wlokien miesniowych, zeby zminimalizowac tą obolalosc wazna jest dobra regeneracja. Masz wlanie podwieszony post o regeneracji autorstwa Byka. Z niego dowiesz sie jak zminimalizowac te "doleglwosc"

o tym juz pisal już HUBERT to sa małe grupy które pracuja w cwiczeniach wielostawowych, wazna jest baza, łatwo je przetrenować. warto przypomniec że TRENING SIŁOWY to impuls dalej robote robi odzywianie i regeneracja oczywiscie wraz z stazem musimy coraz silniejszy dac bodziec miesniom, ale w twoim przypadku rekacja bedzie wystarczajaca FUNDAMENT [...]

Alex twoja wypowiedz jest 1 klasa to mi sie podoba co robisz . POZDRAWIAM Autor postu proponuje maxymalnie przylozyc sie do diety i do treningu , wazna jest równierz regeneracja a na SAA przyjdzie jeszcze czas.Pozdrawiam

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

To, że w poniedziałek klata itd nic mi nie mówi. Dobrze, byś trening skonsultował z chłopakami z działu Trening dla początkujących, aby doradzili tak, byś wycisnął z treningu jak najwięcej. Ważna jest też regeneracja, nie zapominaj o niej, nie ciśnij aż tak, bo zrobi się nadmiar aktywności, a to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. [...]

[...] od treningu siłowego i pełna regeneracja. To czy kuleje dieta nie wiemy, na to musisz sobie sam odpowiedzieć bo tylko Ty wiesz jak się odżywiasz, czy dieta jest pełnowartościowa i czy przestrzegana. To, że spisz 8 godzin nic nie znaczy poza długością snu ważna jest też jego jakość, jeśli się nie wysypiasz to nie śpisz zbyt dobrze mimo 8 godzin.

Qrcze , a czy ja o to pytam? Wiem że ważna jest dieta i regeneracja. Wkońcu trenuje cyklicznie i słucham Twojich rad. Zdziwił mnie poprostu ten nagły skok o 1,5 cm. I pytam dlaczego tak jest.

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

Moim zdaniem kazde kopniecia w powietrze jest niezbyt "zdrowe" dla ukladu kostnego,dlatego najlepiej wykonywac je na tzw. packi, albo z pewnymi modyfikacjami dotyczacymi sily, jak rowniez zakresu ruchu...A jezeli chodzi o trening to kazde przeciazenie,powtarzanie wielokrotne danego cwiczenia, czy tez techniki odbija sie na stawach, [...]

[...] (węgle złożone). Oczywiscie jedzenie regularne byłoby najrozsadniejsze, ale w pierwszej kolejnosci liczy sie jakosc tego pozywienia. Smieciowe zarcie tu nie pomoze. Ponadto ważna (bardzo) jest regeneracja. O tym należy bezwzglednie pamietac. Moze warto jakies suple wprowadzić. A co do barków... moze przetrenowanie Ci sie przytrafiło. Jak czesto [...]

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o [...]

nie ma po co pisac ze nic nie da bo cos tam da ale nie wiele w porownaniu do tego jakbys stosowal diete dieta to 50% sukcesu reszta to trening regeneracja i suplementacja wiec policz sobie mniej wiecej jak wazna jest dieta

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]