Anonim
Trening A:
Nogi:
-przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg)
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (na początek max 30-40 kg)
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Nogi:
-przysiady 2s
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
wszystko po 10 powt, na wysokiej intensywności, odpoczynek jedynie przy przejściu od stanowiska do stanowiska
-wyprost nóg na maszynie wywalam, zamiast tego będę robił to co mi kazał fizjoterapeuta, na lekkim ciężarze będę trzymał ten ciężar w górze, ze 2 serie na dzień - kazał mi to robić, bo problem z kolanami jest spowodowany jego zdaniem tym że wewnętrzne udo przy kolanie jest za słabe i przez to kolano idzie po innym torze, przez co zbiera mi się tkanka w kolanach ta co tworzy strupy, to z kolei po dłuższym odkładaniu się powoduje ból
co do bierzni to powiedział żeby spróbować stopniowo i jak nie będzie problemów to ćwiczyć, generalnie kolana są już prawie zdrowe, leki ból jeszcze czasem poczuje jak jestem zmęczony ale generalnie to jest juz dużo lepiej
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-07 20:39:33
Nogi:
-przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg)
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (na początek max 30-40 kg)
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Nogi:
-przysiady 2s
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
wszystko po 10 powt, na wysokiej intensywności, odpoczynek jedynie przy przejściu od stanowiska do stanowiska
-wyprost nóg na maszynie wywalam, zamiast tego będę robił to co mi kazał fizjoterapeuta, na lekkim ciężarze będę trzymał ten ciężar w górze, ze 2 serie na dzień - kazał mi to robić, bo problem z kolanami jest spowodowany jego zdaniem tym że wewnętrzne udo przy kolanie jest za słabe i przez to kolano idzie po innym torze, przez co zbiera mi się tkanka w kolanach ta co tworzy strupy, to z kolei po dłuższym odkładaniu się powoduje ból
co do bierzni to powiedział żeby spróbować stopniowo i jak nie będzie problemów to ćwiczyć, generalnie kolana są już prawie zdrowe, leki ból jeszcze czasem poczuje jak jestem zmęczony ale generalnie to jest juz dużo lepiej
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-07 20:39:33
lakerr
lubię to ćwiczenie
Tomasz1405
Hubert81
