warzywa

[...] główne składniki są takie jak widać powyżej. Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam Ps. Ogólnie trenuję na masę, w cyklu redukcyjnym śniadanie zamieniam na płatki owsiane z odzywką białkową, po treningu zamiast ryżu i makaronu daje warzywa np pomidora, OO 15 zamiast tortilli np jogurt naturalny odtłuszczony. I co wy o tym sądzicie?

[...] -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek więcej warzyw dodaj 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na redukcje: 1posiłek: mleko 2% 200g, płatki 100g,orzechy lask. 25g 2posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa Trening 4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g b-182 w/w 235 tłusz 101 kalorie 2471 Prosze o sprawdzenie i ewentualną [...]

[...] jak najrozsądniej rozłożyc suplementację? Gainer - gainbolic6000 i kreatyna Trec'a, bo zostało mi pół puchy. 5:30 - śniadanie + 5g kreatyny 10:00 - posiłek (ryż, kurczak, warzywa) następnie mam problem bo nie mam już następnej przerwy do 18, więc zrobię sobie bułki na wypasie z kurczakiem i warzywami. I teraz moje pytanie jak rozłożyc tutaj [...]

[...] + 5g migdały 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 17 / t 10 / w 28 13:15 30g ryż brązowy + 120g kurczak + 5g olej lniany b 26 / t 7 / w 20 16:45 40g ryż brązowy + 120g kurczak + warzywa b 26 / t 2 / w 27 17:35 - 19:00 trening 19:10 banan 20:10 35g ryż brązowy + 120g mintaj + warzywa + 15g odżywka b 21 / t 2 / w 26 22:00 100g makrela b 21 / t 16 / w 0 [...]

[...] na podstawie czytania postów 7:30 30 gram białka wymieszany z mlekiem 9:00 Szklanka płatków owsianych 80-100 gram białego sera 12:00 50 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne dania w małych ilościach) 18 trening na rzeżbe plus [...]

[...] Myślę że ten temat przyda się wielu użytkownikom. śniadanie: -3 jajka b:19g t:9g -50g owsianych / b:18g ww:45 t:8 -owoc Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g -ryż 50g -oliwa z oliwek 25ml / t:13 Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -ryż 50g -300g warzyw / Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki [...]

[...] 24 g tłuszczy 78 g węglowodanów III: Posiłek 3 (13:00) • makaron 100g/kasza gryczana(micha)/ryż 100g • twaróg chudy/mięso chude/pierś z kurczaka • oliwa z oliwek 10ml • warzywa 486 kcal 30 g białka 11 g tłuszczy 71 g węglowodanów IV: Obiad (15:00/16:00) • pierś z kurczaka/schabowe/klopsy • ryż 200g • warzywa(brokuły, marchew, groszek, [...]

[...] słodycze; & 19.4% z owoców i 6.7% warzyw (razem średnio około 26%)! Czyli ~74% pochodziło z 'nienaturalnych źródeł' (innych niz fruktoza naturalnie wystepująca w owocach czy warzywach). Więc tylko 1/4 (26%) calkowitej fruktozy w typowej diecie (amerykanina) pochodzi z owoców/warzyw! Wyzej podane sa wyniki średnie - niestety nie ma tabelki [...]

[...] razowego *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5%tł *serek wiejski Pilos 2 POSIŁEK - GODZINE PO 1 POSIŁKU - PRZED TRENINGIEM *ryż biały 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE *10g glukozy * 100ml wody PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 3 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki [...]

[...] ona nastepujaco: POSIŁEK 1 12białek jaj +2 żółtka + 100g płatków owsianych+2 łyżki rodzynek POSIŁEK 2 120g ryżu +250g piersi/ryby np. tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa POSIŁEK 3 150g makaronu+2 łyżki kukurydzy+ łyżka oliwy z oliwek+ 50g odżywki białkowej POSIŁEK 4 120g ryżu +250g piersi/tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa [...]

Dieta na masę do oceny 7:00 Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych) Banan Łyżka oliwy z oliwek 10:35 Ryż brązowy 100g 3 całe jaja kurze Warzywa 13:30 Chleb żytni 3 kromki Tuńczyk w wodzie Łyżka oliwy z oliwek 16:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:35 2 banany 19:10 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety Wiek 19 Wzrost:192 Waga:80 I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż [...]

[...] tran, żółtka jaj, oliwa z oliwek przykładowy jadłospis 1 posiłek: 5 całych jaj 35g płatków owsianych 1 kromka pieczywa razowego 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka + warzywa 3 posiłek: odzywka bialkowa 4 posiłek (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż biały 5 posiłek (po treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż biały 6 posiłek [...]

[...] kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza gryczana 100g pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) B: 39g W: 79g T: 3g kcal: 499 trening (17-19:30) V Gainer (19:40) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 VI potreningowy [...]

[...] 424,46 kcal - 47,16 gram Ułożyłam przykładowy jadłospis: 1 posiłek: -Musli, -1/2 szklanki jogurtu naturalnego, -migdały. 2 posiłek: -kromka chleba pumpernikiel, -wędlina, -warzywa, -masło. 3 posiłek: -owoc. 4 posiłek (przed treningowy): -pierś z kurczaka, -ryż brązowy. 5 posiłek (po treningowy): -serek wiejski, -łyżeczka miodu. Proszę o [...]

[...] rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem czerwone mieso - nie przepadam za nim [...]

[...] owsiane + 5 całych jajek + 5g kako +300 ml mleka+ 20g siemia lnianego +cynamon+ 5 ml oliwy lub masła orzechowego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +warzywa 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml oliwy+ warzywa 4. 50g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywo czasem ( PRZED TRENINGOWY) 5. 100g [...]

Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia Luknijcie proszę jak to wygląda Godzina 6:00 30g białko ostrwia WPC 80 [...]

[...] i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele ludzi każę też jeść posiłek a ja do żarcia po treningu to zmuszam się i mało nie wymiotuję. Jem też ryż [...]